Проблема сбросить лишние килограммы стоит у многих людей, но есть те, которым это удается и даже в домашних условиях. Что же для этого нужно сделать и самое главное, как не набрать лишнего веса снова.
Давайте разберем способ "быстро похудеть" по шагам:
Шаг №1 Психологический настрой.
Для снижения веса необходим сильный положительный психологический настрой, т.е. вы принимаете решение, что готовы навсегда поменять привычный образ своей жизни и отказаться от многих вкусняшек, в угоду достижения и удержания стройности своей фигуры.
Так же продумайте, что вы будите делать в стрессовых ситуациях, так как именно стресс способствует поеданию всякой вкусной и вредной еды, а следовательно набору лишнего веса.
Есть несколько проверенных способов позволяющих уменьшить воздействие стресса, это: физическая разминка или тренировка, послушать любимую музыку, прогуляться на свежем воздухе, пообщаться с друзьями, посмотреть смешные видеоролики.
Шаг №2 Придерживаемся диете - всегда!
Самый оптимальный вариант это проконсультироваться с диетологом, если особо не хочется заморачиватся, то можете попробовать следующее:
1) Обратите внимание от какой еды у вас прибавляются лишние килограммы и полностью исключите её из своего рациона питания (пирожные, торты, сладости, шоколад, продукты из сдобного теста, фастфуды и другие вкусняхи).
2) Начинайте постепенно (в течении 5-10 дней) уменьшать свой дневной рацион питания, пока он не сократится в 1,5-2 раза, это очень действенная методика, но от неё будет сильный стресс на ваш организм, желательно проконсультироваться перед этим с диетологом или врачем.
3) Не дайте стрессу победить, придерживайтесь диете во всех жизненных ситуациях.
Шаг №3 Составляем план физическая нагрузки и начинаем работать!
1) Посмотрите ролики с упражнениями для снижения веса в домашних условиях на YouTube и выберите наиболее подходящие Вам.
2) Крутите обруч на талии, начав с 50 раз в одну и другую сторону, по два-три раза в день, постепенно увеличивая количеств вращений до 100 и более раз.
3) Ходите по улице в быстром темпе (обгоняя других прохожих).
4) Займитесь ежедневным бегом или купите небольшой батут (15 минут прыжков на батуте заменяет 30 минутный бег).
5) Если есть время и возможности, начинайте ходить в фитнес-клуб и в плавательный бассейн.
Еще можно увлечься динамичными танцами соло (хип-хоп, реггетон, хаус, vogue и д.р.) или парными (хастл, сальса и д.р.), такое хобби очень полезно как в физическом, так и в эмоциональном плане, попробуйте, вдруг понравится!
Шаг №4 Закрепляем достигнутый результат.
После того, как вы сбросили лишний вес, самое главное не набрать его снова, для этого придерживайтесь выбранной диете, боритесь со стрессовым жруном на вкусняшки, ведите активный образ жизни.
И если наступит тот момент (а он наступит и не раз), когда вы ну очень-очень захотите скушать что то вкусненькое, то вспомните сколько времени вы шли к своей стройной фигуре и подумайте, готовы ли вы променять свой 2-12 месячный труд на 5 минутное удовольствие!
Автор статьи: Сергей Троцко
Вступайте в наши группы: ВКонтакте Одноклассники Facebook
Интересные статьи:
Как сформировать положительные привычки
Как достичь поставленной цели?
Лето - самое время для фитнеса
