Всем привет, а у нас для вас сегодня два отличных супер сета которые помогут вам прекрасно прокачать широчайшие мышцы спины. Ну и как обычно для выполнения большинства упражнения на спину нам понадобится тросовый тренажер. Именно к нему мы сейчас подходим выбираем для выполнения нашего упражнение EZ гриф, но если вдруг у вас нету насадки EZ гриф для тросового тренажера, то вполне подойдёт и самая обыкновенная.
Также хочется отметить что выполнять два данных супер сета необходимо в процессе основной тренировки на мышцы спины, то есть грубо говоря к своей основной тренировке вы добавляете два вот этих супер сета, поэтому мы не будем здесь разогреваться так как подразумевается то что вы уже разогретые.
Ну что же подойдите к тренажеру возьмите в руки имеющейся у вас гриф (напоминаем что в идеале это будет EZ гриф), отойдите держа гриф в руках на такое растояние, чтобы натянуть трос и поднять закреплённый вес, затем согнитесь и вытяните руки чтобы растянуть свои мышцы, теперь начинайте выполнять тягу к поясу в наклоне. Другими словами данное упражнение можно смело назвать тяга на тросовом тренажере в наклоне. Смысл этого упражнения заключается в том что работать вы начинаете уже самой начальной фазы. И здесь Мы выполняем от 10 до 15 повторений.
Обратите внимание на то что в данном упражнении основной задачей является очень медленное выполнение растяжки широчайших мышц. Теперь выполняем практически то же самое упражнение но на этот раз мы слегка приподнимемся и возьмём гриф обратным хватом. Здесь также мы выполним от 10 до 15 повторений
Теперь переходим к следующему супер сету. Выполнять мы его будем всё на том же тросовом тренажере и первым упражнением будет тяга верхнего блока из положения сидя на полу.
Для выполнения данного упражнения нам необходимо взять гриф в руки сесть на пол так чтобы ваши руки были вытянуты, ногами упритесь в элементы тренажера и широким хватом начинайте выполнять тягу к груди, прям так как показано на нашем рисунке.
Также хочется отметить что в данном упражнение завершающая фаза выполняется медленно, то бишь вы сделали тягу к груди, а обратно отпускаете аккуратно и медленно давай мышцам хорошо протянутся. Выполним также от 10 до 15 повторений.
На выполнении второй части данного супер сета нам необходимо немного уменьшить вес. Поставьте свои ноги на ширину плеч, немного откиньтесь назад держа при этом в руках гриф чтобы хорошенько растянуться. Сейчас мы будем выполнять пуловер Здесь выполним также 10-15 повторений Просто начинайте в такой стойке тянуть гриф к своему поясу, так как это показано на рисунке.
Также хотим здесь отметить что максимальный вес более подойдет уже подготовленным спортсменам, вам не обязательно брать максимальный вес, всегда берите максимально комфортные для себя. Если вы считаете что вам надо выполнять эти упражнения вашим средним весом, то безусловно выполняйте именно среднем.
Ведь вам стоит помнить, что наша задача прогрессировать а не травмироваться. Не надо гнаться за весами. Веса обязательно придут сами просто работайте правильно и грамотно. С вами был канал Спорт это жизнь отлично вахтовом тренировок оставайтесь с нами, впереди ещё много интересного.
