Из всех упражнений на мышцы кора есть одно, которое я считаю лучшим. Оно прекрасно нагружает мышцы живота, спины, ног, плеч и рук. И самое важное, нагружает ваш кор изометрически, как рекомендуют доктора и тренеры. Никаких скручиваний, ломающих вашу спину, никакого мусора.
Выходы на руках (прогулка на руках, как хотите). Нет, это не то, что на турнике, выход силой и прочее. Это альтернатива ролику, которая имеет сплошные плюсы. Вам необходима сила всего тела, нагрузка на руки идет в два раза больше, чем на том же ролике. И здесь не требуется никакое оборудование. Делайте, когда хотите и где хотите. Но есть одна проблема. Это упражнение невероятно сложное, выполните его - значит вы в отличной форме, а вашей силе и мышечному развитию завидуют многие атлеты в мире. Я помогу вам подойти к выполнению этого упражнения и получению рельефного сильного пресса. Начните с варианта на коленях.
- Встаньте на колени. Ноги на ширине плеч. Руки строго под плечами
- Сожмите ягодицы и напрягите мышцы живота. Потянитесь вперед и сделайте один шаг одной рукой, затем второй
- "Идите на руках "до тех пор, пока мышцы живота не будут практически касаться пола, вернитесь на руках в исходное положение. Это одно повторение
- Как только выполните 10 повторений на коленях, переходите на упор на стопы
- Прежде чем выполнить прогулку, стоя на ногах, сделайте пять повторений на коленях для подготовки связок и суставов к нагрузке. Прогулка на ногах гораздо сложнее, нежели на коленях
- Выполните три сета на максимальное количество повторений с задержкой в одну секунду в финальной фазе движения, в этом и заключается весь ключ к успеху
- Сильно не торопитесь, упражнение очень сложное и травмоопасное
- Как только вы сможете выполнить три сета на десять повторений. Поздравляю, вы крутой, Ваш корпус стал невероятно силен, а пресс просто великолепен. Можно вешать жилет с отягощением и прогрессировать дальше
Как достичь десяти повторений в трёх сетах?
Тут есть два варианта: усиление мышц кора или же его активация перед тяжелой работой на низ тела. Например, Ваши результаты в становой тяге взлетят, после этого упражнения.
1. 3 сета на максимальное количество повторений два раза в неделю, пока не доберетесь до десяти- усиление мышц кора.
2. 1 сет из 3-5 повторений перед упражнением на нижнюю часть тела- активация кора.
Следуйте идеальной технике, задерживайтесь на секунду в конечной точке, стремитесь к 3*10 в этом упражнении, и результат вас поразит. Пересмотрите внимательно видео, чтобы не допускать ошибок. Подписывайтесь, ставьте лайк, если статья была полезна. Мы только начинаем. Успехов!
