Все девушки мечтают о плоском животике. Одними мыслями успеха не добьешься, необходимы ежедневные тренировки. Существует оптимальный комплекс упражнений, который поможет вам добиться стройности.
1. Начинать тренировку необходимо с пятиминутный массаж живота.
Так вы разомнете мышцы и подготовите их к нагрузке. Сожмите руку в кулак и круговыми движениями, по часовой стрелке, проработайте переднюю область живота, после чего разомните бока.
2. Затем стоит сделать элементарную зарядку, чтобы поднять тонус мышц и таким образом оградить себя от травм.
Наклоны, вращения туловищем, разминка с обручем, скручивания – вот примерный набор упражнений.
3. Есть очень хорошее упражнение для верхнего пресса.
Сядьте на коврик и согните ноги в коленях и разведите их на ширину плеч. Согните руки в локтях и отклонитесь назад на угол в 45 градусов. Задержитесь в таком положении на 10-15 секунд, затем вернитесь в прежнее положение. Необходимо сделать хотя бы 20 повторений.
4. Самое простое и действенное упражнение – планка.
Примите позу, будто собираетесь отжиматься на локтях. Задержитесь в таком положении около минуты.
Напоследок, несколько советов от опытных тренеров.
Во-первых, во время тренировки держите мышцы пресса в постоянном напряжении, во-вторых, в конце занятий обязательно сделайте растяжку.
Ну и конечно же, никакие упражнения не помогут без правильного питания, постарайтесь добавить в свой рацион больше белковой пищи и ограничьте потребление сладостей
Внести вклад в развитие журнала
Перевести с Яндекс.Кошелька
Перевести с банковской карты
Перевести со счета мобильного телефона