Знаете ли вы, что каждые 500 граммов жира, которые вы носите, создают 5 килограммов давления на ваши коленные суставы, когда вы бежите?
Ваши колени не очень-то отдыхают, даже когда вы идете.
Учитывая эти данные, не трудно понять, почему боль в колене появляется так часто, особенно у пожилых людей.
Но сегодня вы узнаете, как можно изменить это - без лекарств, а всего лишь с помощью простых упражнений.
Эти упражнения укрепят ваши колени и сделают вас более устойчивыми к стрессу, которому вы подвержены.
Это означает одно - меньше боли!
Вы готовы? Поехали!
Упражнение 1 - Шаг вверх
Возьмите пару толстых книг в твердом переплете и сложите их. Затем поставьте на них одну ногу. Ваше колено не должно быть согнуто сильно, оно постоянно должно оставаться за линией, проведенной мысленно вверх от пальцев стопы.
Начните перемещать свой вес на ногу. В замедленном движении поставьте другую ногу рядом. Вы должны чувствовать, что ваши мышцы колена работают. Опустите ногу и повторите это движение, пока не начнете замечать тепло. Затем сделайте еще два повторения и поменяйте ногу.
Упражнение 2 - Отжимания
Сложите стопку книг. Если у вас ограниченная подвижность, начните с высокой. Глядя вперед, поставьте ноги по разные стороны стопки. Как и в предыдущем упражнении, переднее колено никогда не должно пересекать линию пальцев ног. Удостоверьтесь, что ваша спина тоже вертикальна.
В замедленном темпе опускайте свое тело так, чтобы ваше заднее колено касалось стопки книг. Поднимитесь медленно и повторите, пока ваше колено не начнет чувствовать тепло. Затем сделайте еще два повторения и поменяйте стороны.
Упражнение 3 - Приседания
Для этого упражнения вам понадобится журнальный столик, стул или другая плоская поверхность с подходящей высотой. Если вам нужна небольшая дополнительная высота, используйте стопку книг еще раз.
Затем встаньте возле столика. Поместите ноги примерно на ширину плеч. Опускайте свою нижнюю часть назад и вниз, пока не почувствуете, что она касается поверхности.
Затем вернитесь в исходное положение. Повторяйте это движение, пока не почувствуете тепло в коленях. Затем сделайте еще 2 повторения.
Вы нашли эту статью полезной? Тогда подписывайтесь на канал, ставьте лайк и мы сможем встречаться чаще!
