Ночной дожор - признавайтесь, кто страдает? Уверена большая часть моих читателей. Иначе, почему вы читаете эту статью?
Обычно вечерний жор преследует тех, кто на протяжении дня питается как придется. Если не соблюдать правила питания, вечерний набег на холодильник обеспечен.
Перечислю несколько простых правил, которые помогут вам избежать вечернего переедания:
1. Завтракайте
Не пренебрегайте завтраком - это важнейший прием пищи, который запускает обменные процессы. Даже сжигание жира!
Как это работает? Пропущенный завтрак замедляет расход калорий в течении дня и замедляет метаболизм. Еще вы рискуете переесть вечером. Все вместе неизменно приведет к набору веса.
Но завтрак завтраку рознь!
Булка с колбасой или сладкие хлопья вообще не вариант.
Вариант завтрака для худеющих и просто людей, следящих за здоровьем - каши и хлеб из цельного зерна (медленные углеводы), фрукты, сухофрукты, молочные продукты, яйца.
2. Обедайте.
Как бы банально это не звучало, но большинство людей не обедают, а перекусывают на ходу. Причин этому много: нет возможности полноценно пообедать, нет времени и прочее.
Идеальный обед состоит из салата из свежих овощей, супа и основного блюда: маложирные белковые продукты (мясо, рыба) и картофель отварной. Можно сложные углеводы (крупы, паста из твердых сортов пшеницы). Вообще чем проще приготовлено блюдо, тем лучше.
Если такой идеальный обед не возможен, берите с собой зерновой хлеб, кисломолочные продукты, фрукты. Они точно спасут вас от "голодной смерти" без вреда для фигуры.
3. Перекусывайте.
Через 2-3 часа после обеда можно перекусить. Особенно когда до полноценного ужина еще далеко. Перекус - это орехи и сухофрукты, фрукты и сыр, кисломолочные напитки или творог без сахара. Это поможет вам спокойно дождаться ужины без чувства голода.
4. Ужинайте.
Правильный ужин сделает вас стройнее. Поможет спокойно заснуть и с легкостью проснуться.
Ужин должен составлять 20% от потребляемой суточной нормы. Лучше всего потреблять легкие белковые продукты и овощи. Это может быть салат с кальмарами, омлет с помидорами, яичница с овощами, яблоко и кефир.
Этого вполне достаточно, если в течении дня вы нормально питались.
В случае, если не удается нормально пообедать, ужин можно дополнить сложными углеводами. Например, рыба с овощами плюс зерновой хлеб. Можно приготовить пасту с овощами, но порция должна быть умеренная.
Главное правило ужина - он должен быть за 2-3 часа до сна и никаких быстрых углеводов (сахар, сладости, картофель, белый хлеб, сдоба). Перед сном можно выпить стакан обезжиренного кефира.
Соблюдение этих простых правил обеспечит вам стройную фигуру и хорошее здоровье на протяжении всей жизни.
Будьте здоровы и красивы!
Благодарю за лайки и подписку на канал.
