Чтобы тренировка не прошла даром, её необходимо правильно завершить. Под правильным завершением подразумевается заминка. Грубо говоря, это та же самая разминка, только выполняется она после тренировки, а не до.
Почему так важно не полениться и потратить пять минут после тренировки?
Дело в том, что это создаст дополнительный приток крови к поврежденным мышцам, что создаст еще большее количество микро травм. А они, как нам известно, и являются главным источником гипертрофии и, соответственно, роста мышц.
Вторым важным фактором будет прием пищи в течении получаса после тренировки. Это может быть специальная смесь, обычный обед или просто пара бананов и сникерс.
После серьезных затрат энергии, организм начинает судорожно искать ресурсы на восполнение. Вы могли слышать про углеводное окно, так вот не стоит недооценивать это событие.
Дело в том, что даже при излишнем весе, обед после тренировки вам не повредит, потому что основная масса энергии из этой пищи пойдет на восстановление потраченных ресурсов.
Это были два секрета, которые помогут повысить эффективность вашей тренировки. Надеюсь они были вам полезны!
