Многих интересует, какие упражнения нужно выполнять, чтобы развить руки своей мечты. Сейчас мы разберемся, на чем стоит сконцентрировать свое внимание, а чего следует избегать.
Не буду вас томить - руки отдельно тренировать вообще не нужно. Именно так, в специальных тренировках для рук вообще нет никакой необходимости. Дело в том, что развить эти небольшие мышцы (руки занимают всего 5% мышечного каркаса) можно выполняя тренировки других, более крупных групп мышц.
Подтягивания
Выполняя подтягивания, в первую очередь мы развиваем спину, с этим понятно. Но мы так же тренируем и руки! Бицепс и предплечье зачастую слабее, чем спина, поэтому будут вынуждены развиваться чтобы догнать спину при выполнении подтягивания.
Так же для развития предплечья не забывайте крепко держаться за турник и не используйте специальные бинты, они переносят нагрузку с предплечий на спину.
Отжимания от пола
Прокачивая свои грудные отжиманиями, вы невольно даете нагрузку на трицепсы. Зачем разделять это упражнение на жим гантелей лежа на грудь и тягу гантелей из-за головы на трицепс? Если вы начинающий (до двух лет тренировок) то в этом просто нет смысла, сконцентрируйтесь на базовых упражнениях и руки волей неволей догонят.
Шлифовка рук
Уже спустя пару лет тренировок можно включить отдельные тренировки для рук. С ними все невероятно просто: на бицепс нужно что-нибудь посгибать, а на трицепс поразгибать. Например подъем гантелей на бицепс и жим гантелей из-за головы на трицепс.
Как видите, в прокачке рук нет совершенно ничего сложного. Надеюсь эта информация внесла ясность по теме развития рук, спасибо что дочитали!
