С возрастом, наша жизнь становится более насыщенной и занятой. Порой у нас просто нет возможности выделить один час в день для посещения спорт зала. Но это не повод отказываться от физических упражнений, уделите всего 10 минут в день, чтобы сделать эффективную тренировку, которая поможет Вам оставаться в форме и чувствовать себя намного лучше.
Для получения необходимого результата Вам потребуется приобрести гантели. Все наши упражнения выполняются с гантелями. Гантели, это один из самых важных элементов в любом спортзале. Они позволяют проработать огромное количество мышц по средствам выполнения разных упражнений. Кроме того, в отличие от тренажёров или штанги, гантели помогут вам улучшить баланс и плавность выполнения.
И так давайте приступать. На первом упражнении мы выполняем 10 повторений и отдыхаем 20 секунд.
Согласитесь что два упражнения, лучше чем одно: объединив приседание с поднятием гантелей над головой , вы получите максимальный ход всего тела. Вы будете прорабатывать все ваши мышцы , начиная ваших ног до кончиков пальцев рук,. Это поможет сжигать больше калорий, увеличит силу и быстроту.
Выполнение упражнения: держите две гантели на плечах. Встаньте, расставив ноги на ширине плеч. Начните приседания, откинувшись назад и раздвинув колени. Приседая следите за тем, чтобы спина была ровная. Из приседа, опираясь на пятки и колени параллельно друг другу, начинайте вставать и в после того как вы полностью встали, поднимайте руки вверх, как это показано на фото.
2. Упражнение №2
Одним из лучших упражнений для получения стройного, сильного и скульптурного тела является, а точнее его верхней части, является жим лежа. Стоит отметить что, используя в данном упражнении гантели вместо штанги, вы улучшаете свою координацию что способствует достижению большей силы. Гантели так же помогают распределить нагрузку равномерно по вашим рукам.
10 повторений, 20 секунд отдыха
Выполнение упражнения: Ложитесь на скамейку с чуть чуть пириподнятой грудью, плечи сомкнуты вместе, ноги плоские на полу. Приведите гантели вверх, удерживая плечи, а потом плавно опустите в район груди, как это показано на фото.
3. Упражнение №3
Это упражнение потрясающе усиливает мышцы спины, поэтому поэтому оно поможет вам улучшить свое тело и осанку. Выполняя это упражнение, вы создадите дополнительную нагрузку на мышцы ягодиц и подколенных сухожилий.
10 повторений, 20 секунд отдыха (выполняем на каждую сторону)
Выполнение упражнения: возьмите гантель, согните одну ногу в бедрах и положите её на скамейку, а так же упритесь свободной рукой так же в скамейку . Держите нижнюю часть спины ровной, опустите руку в низ, а потом поднимайте её сомкнув лопатки вместе, а затем снова плавно опустите руку в низ.
Вот и всё. всем отличных тренировок.
