В данной статье мы поговорим о эффективности тренировок у стены, а также приведем базовые упражнения, которые вы можете выполнять в домашних условиях для прокачки всего тела.
Сложные тренажеры в зале, эффективность которых ставят под вопрос даже сами инструкторы, необходимость покупки инвентаря для домашних тренировок и усталость от выполнения одних и тех же упражнений – всё это неминуемо приводит к снижению мотивации и заставляет нас всё чаще соглашаться на такие предложения, как «А может ну ее, эту тренировку? Останусь лучше дома». Разнообразие действительно играет весомую роль в желании человека продолжать заниматься спортом, а потому мы собрали несколько необычных упражнений, о существовании которых вы, скорее всего, даже не знали. Ну или не подозревали о их эффективности.
Основа следующего списка нагрузок – стена. Вам потребуется всего лишь вертикальная поверхность и энтузиазм попробовать что-то новое.
1. Сумасшедшая восьмерка
Прислонитесь спиной к стене и выполняйте прыжки на месте, приседания, бурпи и отжимания по 8 раз каждое в максимально возможном для вас темпе.
2. Отжимания от стены
Разместите руки как можно ниже уровня плеч и упритесь в стену. Отжимайтесь минимум 30 раз.
3. Отжимания из стойки на руках
Для начала научитесь выполнять стойку на руках. Для этого упритесь руками в пол и медленно поднимайте ноги по стене, прижимая спину к твердой вертикальной поверхности. Не выполняйте это упражнение в одиночестве, особенно если не чувствуете себя уверенно в данном положении – вам нужен кто-то, кто сможет вас подстраховать. Как только сама стойка на руках перестает быть сложной для вас, начинайте отжиматься от пола. Следите за тем, чтобы спина и ноги составляли одну прямую линию.
4. Приседания
В отличие от обычных приседаний, вам необходимо медленно «сползать» по стене, пока ноги не будут согнуты в коленях на 90 градусов. Дополнительно можно сделать паузу в максимальной нижней точке, чтобы лучше проработать ягодичные мышцы.
Почему стоит выполнять упражнения у стены?
Во-первых, такие нагрузки не стребуют финансовых затрат. Вам не нужно идти в тренажерный зал, покупать инвентарь. Во-вторых, они менее затратные по времени. Так как стены есть везде, вы можете разделить тренировку на несколько частей, уделяя упражнениям 10 минут утром, днем и вечером. В-третьих, упражнения у стены научат вас держать прямую и красивую осанку, что скажется не только на фигуре, но и на общем здоровье организма. И, наконец, если вы захотите усложнить нагрузки, то можно приобрести гантели, фитбол и сделать тренинг еще более эффективным.
