Суперэффективный диетический обед: сытно, вкусно, похудательно. Готовить легко, есть приятно, результат неизбежен!
С чего начать?
За 20-30 минут до обеда выпейте маленькими глотками стакан теплой воды.
Съешьте стимулирующий похудение салат:
Как приготовить?
🥕 Небольшую морковь (60 г) натереть на терке.
🥕 Чернослив (4-5 шт) ошпарить в горячей воде, промыть и порезать полосками, соединить с морковью.
🥕 Сделать заправку: корень имбиря очистить, натереть на мелкой терке и выжать сок (1 ч.л. сока получается из кусочка в 1-2 см натертого корня). Добавить чайную ложку меда и чайную ложку оливкового масла, посолить.
🥕 При подаче посыпать смесью семян (тыквенные, подсолнечные, кунжут)
Порция салата - около 100 г
А затем основное блюдо: диетический борщ с куриной грудкой
На 2 порции потребуется:
🥔 Свекла - 1 шт.
🥔 Морковь - 1 шт
🥔 Капуста белокочанная - 100 г
🥔 Картофель - 1 шт
🥔 Лук репчатый - 1 шт
🥔 Помидоры - 1 шт
🥔 Чеснок - 1-2 зубчика
🥔 Куриная грудка - 200 г
Как приготовить диетический борщ?
🍲 1. Сварить бульон на куриной грудке.
🍲 2. Почистить овощи.
🍲 3. Свеклу, морковь, капусту нарезать соломкой, картофель, лук - кубиками.
🍲 4. Как только бульон закипит, добавить свеклу.
🍲 5. Последовательно заложить в суп капусту, морковь, картофель, лук.
🍲 6. Мелко нарезать помидоры(можно заменить их томатной пастой), добавить в суп.
🍲 7. Посолить, добавить специи, чеснок.
🍲 8. Выключить плиту, оставить борщ настаиваться не менее 15 минут.
🍲 9. Подавать с зеленью и сметаной.
Порция борща - 400 г
Всего на обед:
Салат - 100 г
Борщ - 400 г
Сметана - 1 ст.ложка
Хлеб цельнозерновой - 40 г
500 ккал, Белки: 40 г, Жиры: 9,2 г, Углеводы: 64 г
БЖУ: 31% - 13% - 56%
Последите за чувством голода, заметьте, через какое время вам захотелось поесть. Если прошло меньше 2-3 часов, и вы проголодались - значит вам стоит уменьшить углеводы и увеличить количество белка и жира. Например, уменьшить порцию борща и добавить котлету.
Следите за публикациями, подпишитесь на канал - и вы самостоятельно составите себе полноценный сбалансированный рацион для похудения!
