Приветствую читателей канала!
В статье рассмотрим 4 эффективных упражнения для пресса. Упражнения подойдут для выполнения в домашних условиях и не займут много времени. На тренировку уделять 10-15 минут в день не так уж и много, а для достижения лучших результатов, выполнять по несколько кругов.
Комплекс подходит для девушек и мужчин.
1. Кранчи с подъемом ног
Лягте на спину. Поднимайте тело и ноги одновременно друг другу. Выполните 15-20 повторений.
2. Прыжки с подъемом колен
Подпрыгните вверх с высоким подъемом колен. Выполните 15-20 повторений.
3. Разведение ног в планке
Примите упор лежа на вытянутых руках в положение планки. Расставьте ноги пошире. Прыжком сведите ноги вместе, а затем разводите. Выполните 15-20 повторений.
4. Берпи
Встаньте на четвереньки, коленями упритесь в грудь. Толчком выбросите ноги назад и переходите в упор лежа. Из положения лежа возвращайтесь на четвереньки. Затем выпрыгивайте на верх, вытягиваясь всем телом, руками делайте над головой хлопок.
Выполните непрерывно 10-15 повторений.
Если Вам был интересен материал, ставьте палец вверх и подписывайтесь на наш канал :)
