На данный момент существует 3 вида интервальных тренировок. Они позволяют сжигать в несколько раз больше калорий за меньший промежуток времени. Попробуем разобраться какие тренировки лучше выбрать и как составить индивидуальный план занятий.
Особенности
Интервальная тренировка – одна из самых популярных программ из существующих для интенсивного сжигания калорий. Подобной популяризации удалось добиться благодаря некоторым факторам:
• Высокая эффективность при наименьших временных затратах. Во время тренинга активизируется процесс сжигания жира, предотвращается появление новых отложений. Такие занятия учат организм использовать энергию, вместо того чтобы накапливать ее в виде жира.
• Разнообразие нагрузок. Интервальный тренинг дает возможность использовать различные виды физической активности. В программах используются такие направления как бег, езде на велосипеде, занятия на тренажерах и даже танцевальные компоненты.
• Самостоятельность. Тренировки по интервальному принципу могут проводиться без постоянного контроля тренера и даже без периодической консультации.
В целом, такие тренировки направлены на сжигание лишних отложений, в первую очередь. В качестве приятного дополнения спортсмен получает выносливость, прокачанную дыхательную и сердечнососудистую систему.
Фартлек
Методика привлекательна своей гибкостью. Принцип тренинга, разработанный в 30-е годы, подразумевает внимательное слежение за сигналами тела в процессе физической активности. Тренирующемуся не придется бежать внушительный километраж на пределе своих возможностей. Достаточно в течение 20-25 минут выполнять упражнения в том темпе, который будет комфортным для конкретного атлета.
Метод Гершлера
Данная техника так же оставляет свободу для атлета. Время тренинга регулируется индивидуально, исходя из возможностей и личных предпочтений тренирующегося. Если речь идет о беге – это может быть, как 10, так и 30 минут, единственный нюанс – бежать в течение всего этого времени необходимо с максимальным ускорением. Это необходимо делать в период высокой интенсивности, во время отдыха можно ограничиться ходьбой в умеренном темпе.
Метод Табата
Наиболее жесткая программа, хотя по продолжительности не превышает и 4 минут. За этот отрезок рекомендуется выполнить 8 подходов упражнения по 20-25 повторений с 10 секундным отдыхом за весь тренинг. Эта тренировка на пределе физических возможностей, но она является максимально эффективной в борьбе с лишними килограммами.