Тренировки на улице! Бодибилдинг кому за 40!

Бодибилдинг кому за 40! Тренировки на улице, рекомендации + программа!

Приветствую всех на страницах сайта о Натуральном Бодибилдинге! После очередной своей тренировки, мне в голову пришла идея осветить такую тему, как тренировки на улице. Так, как мне уже 45, я пишу этот пост для тех людей, которым уже за 40, а может и за 50.

И так, первое, что нужно понимать! Тренировки на улице для тех кому за…, это лучший вариант поправить и укрепить свое здоровье. Если вы просыпаетесь и каждое утро наблюдаете в зеркале отражение «бегемота» и вам надоело мириться с этим, то возьмите весла в руки и начинайте грести против течения.

Ну, а данный вариант тренинга очень будет вам подстать, чтоб хоть как то изменить и разнообразить свою жизнь. Этим постом я попробую помочь вам начать двигаться к здоровью и долголетию.

Особенности и преимущества уличного тренинга! Для тех кому за…

Ну, давайте разберем преимущества, в чём же так хорош уличный тренинг. Первое, это насыщение кислородом организма. Я думаю все понимают, что тренировки в зале, где зачастую не только не проветривают помещения, а иногда стоит такая вонь, что аж глаза режет. Ну никак не получим мы такого эффекта, который может дать нам тренировка на свежем воздухе.

Второе, это укрепление иммунитета. Все мы знаем, что если у нас крепкий иммунитет, то организм сам борется со всеми болячками. Ну и наоборот, если иммунная система ослаблена, то мы постоянно болеем, тем более в зимнее время. Вывод, если тебе надоело болеть, иди на турники и брусья, или хотя бы просто начни делать зарядку по утрам!!!

Еще один важный момент для тех, кто уже на пенсии, или близок к этому возрасту, это ускорение метаболизма и повышения уровня выносливости всего организма, который может дать нам тренировка на улице, на свежем воздухе. Ну, и конечно более эффективное жиросжигание. Хочешь быстро похудеть занимайся на свежем воздухе!

С чего начать тренировки и как себя мотивировать? Меняй себя!

Читайте также: Что способствует ускорению метаболизма?

С чего начать если тебе уже за 40, или того больше. Самое первое, что ты должен сделать, это сходить в поликлинику или к лечащему врачу и проконсультироваться, на тему, можно ли тебе вообще заниматься физическими нагрузками. Это главное и основное правило для тех кому перевалило за 40.

Второе? Да просто оденься в спортивную одежду, возьми баклажку чистой воды, и отправляйся на улицу, если есть рядом тренажеры типа турника и брусьев. Если их нет по близости, просто тупо начни бегать минут 15-20, это для начала, на следующий день отдохни.

Если ты никогда не занимался, а большую часть жизни провел в офисе или лёжа на диване дома, то первые твои тренировки должны быть максимум минут 10 -20.

Продолжай так заниматься 2-3 недели, по мере того, как твое тело начнет привыкать, адаптироваться к тренировкам и становится выносливой, ты это заметишь, начинай увеличивать время твоих занятий. Можешь начать заниматься уже не через день, а каждый день. При этом, всегда контролируй свое самочувствие.

Если ты чувствуешь, что у тебя пропало желание выходить заниматься, то возможно ты переусердствовал и лучше тебе тогда отдохнуть день, два. Начни пить больше жидкости и всегда следи и контролируй свое питание, об этом ты можешь почитать в соответствующей рубрике на этом сайте.

Теперь о мотивации. Самый лучший способ мотивировать, посмотреть на себя со стороны в разных ракурсах, можно в зеркало для самооценки. Ещё один способ просто взять и посмотреть ролики или фильмы на ютубе со звездами бодибилдинга и фитнеса.

Также можно почитать заметки, статьи в журналах. Да даже на моём сайте очень много можно найти. Просто начни менять сознание и отношение к жизни, и всё встанет на свои места. Дерзай и не откладывай, не уподобляйся валенку.

Программа уличных тренировок! Возьми на заметку!

Теперь о программе тренировок. Существует множество упражнений которые можно выполнять без тренажеров с собственным весом даже без турников и брусьев. Главное было бы желание. Я дам вам примерную программу тренировок которая может послужить ориентирам, и которую можно выполнять на улице, как на турниках и брусьях, так и просто без них.

Ну, ещё один важный момент, не зацикливайся на одном, меняй ход выполнения тренировок и упражнений, сами упражнения. Постоянно вносить коррективы, занимайся несмотря на погодные условия, это внесет разнообразие и освежит твои мозги, просто иди и занимайся.

Несколько правил, которых по возможности нужно придерживаться:

• Не употребляй пищу за 1-1,5 часа до тренировки, за 15-20 минут до тренинга выпей сладкого чая или любого свежевыжатого сока, съешь 1-2 фрукта. Тоже самое сделай и после тренинга.
• Выполняйте все упражнения четко и подконтрольно, без рывков в среднем темпе, не задерживайте дыхание.
• Начинай любую тренировку с разогрева, любой вид кардио 10 минут, (вообще это больше для занятий с железом).
• Во время тренировки, регулярно пей воду.
• После завершения комплекса, проведи стретчинг – растяжку всего тела.

Читайте также: Как самому составить программу тренировок?

Программа упражнений для тренировки на улице:

• Разминка 5-10 минут, бег, прыжки.
• Подтягивания на турнике, любые виды 3-4 подхода по 10-15 повторений
• Отжимания на брусьях, или простые отжимания 3-4 х 10-15
• Приседания или выпады 3-4 х 20-50
• Подъем ног в висе или скручивания 3-4 х 20-50
• Заминка, стретчинг всего тела.

Ну, и напоследок, вот список упражнений, из которых ты можешь составить себе подходящий комплекс и выполнять его на своих тренировках. Так же можешь разбить все эти упражнения на несколько комплексов, и выполнять их поочередно, каждый день тренинга, разный комплекс. Это также будет способствовать разнообразию и не даст организму привыкнуть к нагрузкам.

Серия упражнений для уличных занятий:

Верх тела:

• Подтягивания на турнике
• Горизонтальные подтягивания
• Отжимания на брусьях
• Отжимания с узким упором
• Отжимание «пика»

Низ тела:

• Приседания
• Выпады
• Подъем таза с упором на скамью
• Приседания на одной ноге
• Подъем на носки на одной ноге
• Наклоны вперед
• Наклоны в сторону с поднятой вверх рукой

Пресс:

• Подъем ног в висе на турнике
• Скручивания
• Подъем выпрямленных ног на брусьях

Кардио:

• Бег трусцой
• Бег на месте
• Скандинавская ходьба
• Ходьба в быстром темпе
• Прыжки на скакалке
• Прыжки на месте с хлопком над головой
• Присед с выпрыгиванием

При желании описания всех этих упражнений можно найти в интернете.

Ну, на этом все господа, я закончил свой пост. Если у вас остались вопросы, или вы так и не поняли для чего нужны тренировки на улице, милости прошу в комментарии, задавайте свои вопросы. Всех вам благ и продуктивных занятий. Всегда ваш Алекс!

Меня зовут Алекс, я автор этого сайта, в теме бодибилдинга я с 1992 года. Любому желающему дам БЕСПЛАТНУЮ консультацию, составлю грамотную индивидуальную программу тренировок с учетом вашего типа телосложения, как начинающего, так и среднего уровня спортсмена. Написать мне можно на этой странице, ЖМИ!

Видео на тему, Тренировки на улице для тех кому за 40!

Источник: http://voskresinfo.ru/programmy/nachinauschie/trenirovki-na-ulice.html