Вы знали, что для того чтобы увеличить обхват бицепса на один сантиметр, необходимо нарастить сухую мышечную массу на 4 кг? Этого невозможно добиться «качая» одни руки, поэтому приходиться работать над большими мышечными группами – ноги, спина, грудь. Лучшее упражнение для ног всех времен и народов – присед со штангой на плечах – оказывается недоступно при больной пояснице. Или почти недоступно: т.е. при небольших проблемах вы вполне можете поприседать, пока вес штанги равен или немного больше вашего веса тела, но с большими весами работать вряд ли сможете. Как я писал ранее, необходимо искать замену упражнению. Многие считают, что жим на тренажере лежа является такой заменой, но это не совсем так. При полной амплитуде движения, поясница все равно сгибается и отдается болью. Поищите в зале тренажер для жима ногами сидя, этот тренажёр рекомендуется для
• акцентированной проработки мышц квадрицепса;
• развития силы и мышечной массы переднего бедра;
• подтяжки внутренней стороны бедра (особенно актуально для девушек);
• увеличения результатов в приседаниях;
• использования больших весов с минимальным риском получения травмы;
• выполнения при проблемах со спиной (например, грыжах) и коленями.
Что делать, если в Вашем тренажерном зале отсутствует такой тренажер? Вы можете использовать похожий, для жима лежа, но ограничивайте амплитуду движения. Следите за нижней частью спины и опускайте платформу до тех пор, пока гибкость позвоночника позволяет плотно прижиматься к сиденью в районе копчика. Постепенно, за несколько месяцев занятий, доведите вес до 1.5 веса тела и далее продолжайте увеличивать число повторений и подходов.
