Бодибилдинг 40+

Блуждая по магазинам в выходные я купил себе дорогущую компрессионную футболку фирмы Reebok в качестве подарка себе любимому. «Футболка и футболка, одел и пошел заниматься…» - подумаете Вы. Я тоже так думал, одел и через 15 минут мне как-то стало плохо: трудно описать ощущения, но хотелось снять это немедленно. К сожалению такой возможности, не было, я попривык, но решил изучить вопрос компрессионной одежды более подробно. Итак, согласно источнику главная функция спортивной компрессионной одежды – сжимать конечности и помогать сосудам функционировать правильно, выдерживать большие нагрузки...

Боль в пояснице — это то с чем я живу, но особенно это актуально по утрам. Поэтому каждое утро для меня начинается со специальной зарядки. В ней 5 обязательных упражнений и 2 дополнительных, которые я выполняю в зависимости от самочувствия. Обязательное завершение зарядки – холодный душ (5 – 20) секунд во время которого я стараюсь максимально охладить проблемные места. Для меня, кроме поясницы, это правое плечо и левое колено. Конечно, идеально было бы погружение в ванну, но в утренней суматохе я не могу найти время для этого...

Лично я люблю функциональные тренировки в группе и причины для этого следующие: - вы гарантируемо будет заниматься целый час, выполняя упражнения под присмотром тренера (более-менее в зависимости от количества человек в группе); - разнообразие: нет одинаковых тренировок, всегда что-то новенькое, если у вас хороший тренер - это весело и по крайней мере проще, чем делать то же самое одному; - время начала тренировок обычно заранее определено и нет возможности «улизнуть» перенести и не пойти совсем позже; - почти всегда это дешевле или вообще бесплатно, если у вас абонемент в фитнес-центр...

Не мог пройти мимо этой интересной темы, сорри 😊. В одном из исследований Британские ученые изучали влияние ментальной визуализации (это когда вы усиленно представляете себе что-то) на нейромышечную связь. Испытуемых разделили на три группы A, B и C. Группа A – тренировалась один раз в неделю забрасывать мяч в кольцо, вторая группа B ничего не делала, а участники третьей группы каждый день представляли свои успешные броски. Через неделю процент точных попаданий в первой группе вырос на 20%, во второй группе соответственно никаких изменений не наблюдалось...

Множество людей считают, что они слишком старые, чтобы начинать силовые тренировки, но это не так. Решение начать занятия — это самая умная мысль, которая могла посетить вас. Что необходимо знать для успешных тренировок после 40? 1. Начинайте постепенно. Как и с любым другим тренингом важно начинать медленно, давая своему телу возможность привыкнуть к новому стрессу для организма. Тренировки с весом не исключение и более того это правило особенно важно. Если вы начнете слишком активно есть риск навредить себе...

Не знаю, сколько среди читателей канала женщин, однако если такие есть, то статья Американского колледжа спортивной медицины будет несомненно интересна. Кратко содержание для мужиков – силовые тренировки и кардио для женщин в возрасте ХХ+ не менее важны, чем для нас мужиков. Симптомы менопаузы многочисленны, и они могут влиять на качество жизни женщин, проходящих через этот этап. Хорошей новостью является то, что упражнения часто помогают уменьшить симптомы, связанные с менопаузой. Менопауза - это...

Друзья, сегодня предлагаю вниманию очередное упражнение на ноги, которое можно и нужно выполнять при больной спине. Поскольку поясница это мое больное место во всех смыслах постоянно приходится извращаться чтобы нормально поприседать без штанги на плечах. Мне кажется я уже упоминал о приседе с гантелями в руках (или еще нет?), который я выполнял в одной из рассмотренных ранее программ тренировок. Честно говоря мне упражнение не понравилось, так как мне не хватало гибкости для первого подъёма, когда гантели лежат на полу...

Эпикондилит, заболевание, которое проявляется болями в области прикрепления мышц предплечья к надмыщелкам плечевой кости. Чаще всего проявляется у людей выполняющие однообразные движения и не занимающиеся при этом спортом. Обратите внимание, как предлагают лечить это заболевание кинезитерапевты. Это не обезболивающие, ЛФК и/или массаж, от которых мышцы еще более атрофируются и перестают выполнять свою функцию и человек в конце концов не может полностью разогнуть свою руку. Нет! Они предлагают классические...

Ох, как не хочется повторятся и писать о том, что все уже наверное знают на зубок. 😊 Поэтому постараюсь сделать пост полезным именно для целевой аудитории канала 40+ и для тех, кто ступил на путь "строительства тела" недавно. Итак, буду краток, чтобы меньше повторяться: 📌 Базовые упражнения задействуют несколько суставов и соответственно несколько групп мышц. Они являются наиболее энергозатратными (сжигание жира) и одновременно массонаборными (гипертрофия мышц). Пример базовых упражнений: приседы, различные виды тяг, жимы...

Действительно, вы найдете миллион ссылок про похудение и практически ничего для тех, у кого недобор! А ведь недостаток мышечной массы в возрасте — это прямая угроза здоровью: слабая поддержка активирует артрозы суставов, старческую немощь, слабоумие. Мышцы — это насосы, подающие кровь к нашим внутренним органам, соответственно малый приток крови способствует прогрессированию хронических болезней. Это что, никого не беспокоит? Рекомендации «сделай наоборот» не работают. Например, для уменьшения веса твердят, что обязательно надо плотно завтракать...

Как сказал мне один товарищ; «Если хотите избавиться от болей в спине эти упражнения нужно делать постоянно». Походив несколько месяцев в центр Бубновского я приобрел манжеты на ноги в интернет-магазине (стоимость варьируется от 700 до 2000 рублей) и вернулся в родной тренажерный зал, так как для 90% упражнений достаточно стандартных тренажёров. Для растяжки ниже необходим тренажер типа кроссовер. Можете начинать с нее или заканчивать, и то и другое работает. Также имеет смысл перемежать эту растяжку с другими упражнениями на ноги...