Тот, кто считает, что для избавления от лишнего веса, достаточно систематически бегать, никогда не добьется успеха. Для эффективного сжигания жира необходимо изменить скорость метаболизма и комплекс от Метью Луиса-Картера позволит это сделать.
Основное преимущество программы Картера в ее универсальности. Представленные упражнения по силам человеку с любым уровнем физической подготовки. Еще один плюс этого комплекса в его непродолжительности. Всего полчаса свободного времени, и ваши формы приобретут более стройные параметры.
Особенности сета
Упражнения, собранные в комплекс Картера, скоротечны. Один подход не займет более 40 секунд, еще 20 спортсмен получает на отдых. Всего подходов в комплексе 4, этого вполне достаточно, что бы вывести организм на нужный уровень и не свалиться от усталости.
Основная цель тренинга – развитие силы. Тренер Льюис-Картер придерживается мнения, что спортсмен, не уделяющий должного внимания упражнениям на силу, сравни новичка, только что пришедшего в зал.
Волна канатами
Необходимо взять два плотных каната за концы, позволяя им свободно свисая с рук стелиться по полу. Примите удобную позу, ноги расставлены немного шире плеч, а колени согнуты. Выполнять волны можно попеременно обеими руками, или делать одновременные взмахи.
Жим гантелей
Один из основных элементов в процессе подготовки военных. Упражнение сильно развивает мышцы плечевого пояса, придавая им мощь и рельеф. Не стоит сразу хвататься за самые тяжелые снаряды. Лучше постепенно наращивать рабочий вес. Выполняем жим на вдохе, возвращение в исходное положение на выдохе.
Удары медболом
Снаряд позволит разогнать ЧСС. Берем мяч поудобнее, слегка прогнувшись в пояснице и согнув ноги в коленях, швыряем снаряд в пол. После необходимо поймать мяч и вернуться в исходное положение.
Румынская тяга
Наклоны в процессе необходимо выполнять правильно, максимум внимания на технику. Неправильное положение стоп и коленей способно свести к минимуму все усилия и включить в работу «ненужные» мышцы.
Берпи
Берпи – это верх мастерства. Эффективность этого упражнения полностью зависит от техники. Прыжок, присед и отжимания выполняются в строгом соответствии с рекомендациями тренера. Касаемся грудью пола на отжимании и не делаем рывков.
Молотковые сгибания
Гантели строго на уровне груди ладонями друг к другу. Соблюдаем технику и тщательно выбираем вес снарядов. Упражнение выполняется, как переменно, так и одновременно обеими руками.
