Комплекс для новичков, для тех кто решил начать тренировки дома и не знает с чего ему начать. Этот комплекс рассчитан на все тело, он позволит привести мышцы в тонус перед серьезными тренировками.
Делаем его три раза в неделю, после 4-3 тренировок добавляем в него такие упражнения как подтягиваения, отжимания и приседания. Все делаем с собственным весом по круговой схеме 3-4 круга будет достаточно.
Разминка
1 Пресс раскладушка 15-20 раз
2 Упор присев упор лежа с выпрыгиванием 10-15 раз
3 Лодочка 15-20 раз
4 Пистолет по 10-12 раз на каждую ногу
После выполнения всех кругов обязательно выполняем заминку 3-5 мин бега трусцой или скакалка.
Лучшая тренировка на прокачку и рельеф всего тела. Дома с собственным весом.
Прокачка тела собственным весом. Упражнения на силу и скорость.
