(продолжение)
Итак, друзья, мы неприлично растолстели, наша талия достигла максимального размера и нам очень сложно заставить себя что-то изменить в нашей жизни. Но менять просто необходимо, иначе...
Кто нам сможет помочь, кроме нас самих, да ещё врача-эндокринолога или андролога(если есть такой"узкий "специалист в вашей поликлинике): сначала сдать анализы на лептин, инсулин, гормоны щитовидной железы и конечно, тестостерон. Все результаты он должен проанализировать и вы от него узнаете"что-почём".
Следующий шаг-это консультация у психолога, понятно,что она потребуется не каждому, а только тем, у кого вместе с большой прибавкой в весе появилась депрессия, астения или другие психические нарушения и кто сам с этим точно не справится. В общем, оцените свои возможности сами, вы себя знаете лучше.
Дальше, если вы сами не сможете себе разработать способы двигательных занятий, найдите тренера, потому что определить количество нагрузки может только профессионал, знакомый с анатомическими особенностями и возможностями"большого мужского"тела. Я советую вам всё-таки"отдаться", именно знающему человеку, бо главный принцип тут, не навреди себе сам.
Ну и самое сложное, сделать ваше питание сбалансированным, с учётом всех ваших проблем с весом, здоровьем и заболеваниями(если таковые имеются). И здесь вам должен помочь диетолог и ваша любимая женщина, на которую ляжет львиная часть нагрузки в создании этого"баланса".
Так что же можно и полезно худеющему мужчине:
Много чистой воды(газированные напитки противопоказаны)от 1,5 л и до 2,5-3-х
литров в зависимости от массы тела и желательно, есть и пить отдельно ;
Животный белок необходим для увеличения мышечной массы тела(курица,
рыба,индюшка,говядина,морепродукты,творог, яйца, сыр);
Растительный белок(бобовые, тофу);
Сложные углеводы(фрукты,овощи, зерновой хлеб,крупы);
Быстрые углеводы необходимы тоже, но в ограниченном количестве(горький
шоколад,сладкие фрукты,мёд).
Самый идеальный приём, это дробное питание, понемногу и часто. Завтрак обязателен, он запускает обмен веществ на предстоящий день. Необходимо отказаться от острых специй, консервов, большого количества соли, алкоголя. Ограничить количество чая и кофе. Вот такие необходимые изменения вам нужно уже внести в вашу жизнь, чтобы долго и счастливо её прожить до глубокой старости.
И напоследок: есть ещё "домашний способ"определить свой уровень тестостерона, для этого ответьте честно на следующие вопросы:
Вы наблюдаете снижение своей работоспособности? У вас часто ухудшается настроение?
Возникает ли сонливость после обеда?
Понижено ли ваше либидо(сексуальное возбуждение)?
Есть ли понижение жизненного тонуса? Ухудшилась ли ваша эрекция?
Вы стали ворчливым и недовольным человеком?
Если вы насчитали 3 "да",то дефицит тестостерона у вас уже есть.
Будьте здоровы и учитесь сами управлять своей жизнью! А если моя статья оказалась для вас полезной, подписывайтесь и ставьте "лайк"
