Из-за сидячей работы происходит патологический процесс изменения в позвоночном столбе.
Спина постоянна, расслаблена, за счет этого происходит искривление в позвоночнике.
Чтобы не страдать сколиозом, лучше его предотвратить, выполняя определенный комплекс упражнений, направленный на поддержания мышц в тонусе.
1 Упражнение:
Животом лягте на коврик. Выпрямите и вытяните руки вперед.
Ноги как и руки также полностью выпрямлены.
Надплечье рук должны находиться возле ушей.
Не задирайте голову, опусти лицо вниз к коврику.
Руки и спина напряжены.
Начинайте поднимать корпус вместе с руками вверх.
Не отрывайте живот от коврика.
Поднимается только грудь вверх.
Дошли до максимальной точки, задержались на одну секунду и опустились.
Лицо на протяжении всего упражнения смотрит в пол.
Шею не закидываем назад, и не напрягаем, должна работать только спина.
Выполнить 15 – 20 раз.
Нюансы:
Если тяжело выполнять с прямыми раками, то можно выполнять и с согнутыми.
Руки согните в локтях, пальцы рук смотрят друг на друга, ладони развернуты к полу.
Опустите лицо на руки.
Но это для начала, потом стремитесь выполнять упражнение с вытянутыми руками.
2 Упражнение:
Встаньте на четвереньки на коврик. Ладони в пол.
Одновременно вытяните правую руку и левую ногу.
Найдите баланс.
Как только вы выпрямились начинайте делать небольшие покачивания вверх и вниз одновременно вытянутой рукой и вытянутой ногой.
Сделали 20 – 25 покачиваний, поменяли руку с ногой и снова 25 покачиваний.
Нюансы:
Работающая рука и нога напряжены, лицо опущено вниз, шею не напрягаем.
Голову не задираем назад.
Постоянно сосредоточены.
3 Упражнение:
Лягте животом на пол. Лицо опустите вниз к полу.
Руки вытяните в стороны, согните в локтях, предплечья рук сделайте параллельноо полу, пальцы рук смотрят прямо.
Лицо постоянно опущено в пол.
Начинайте работать руками верх – вниз.
Подняли руки вверх до максимальной точки, лопатки свели вместе, задержались немного и опустили вниз, но не до конца, так чтобы остались лопатки и руки в напряжении.
Не отдыхая сделали заново.
Делать необходимо не меньше 25 раз.
Лучше 30 раз выполнить.
Нюансы:
Лицо смотри в пол, голова на вису, голову не закидываем назад. Руки постоянно напряжены. Лопатки максимально сводим друг к другу, иначе эффекта не будет.
Для профилактики сколиоза и при усталости спины выполняйте этот комплекс упражнений два или три раза в неделю.
Совет:
Ни в коем случае не сидите нога на ногу.
Так вы пережимаете вены, и искривляете позвоночник в поясничном отделе.
Спасибо за внимание! Впереди ещё много интересного и познавательного. Ставьте лайки и подписывайтесь на наш канал
Интересные статьи:
5 Продуктов, которые не стоит есть после 40лет
Супер метод для прокачки Ягодиц и Плеч одновременно
Супер диета белково-углеводная на неделю
Рецепт вкусных и полезных льняных флаксов с чесноком
Тренажерный зал дома? Возможно ли это?
