Если вы регулярно занимаетесь фитнесом, стараетесь сбалансировано питаться, а ваш вес так и стоит на прежней отметке или даже немного увеличился, то следует пересмотреть свои привычки по утрам. На первый взгляд они могут казаться весьма безобидными, но есть вероятность, что именно из-за них вы поправляетесь.
Дело в том, что некоторые утренние ритуалы могут существенно влиять на протекание метаболических процессов в организме и расход энергии на протяжении всего дня. По этой причине необходимо выяснить, какую именно ошибку вы совершаете и не допустить того момента, когда избавиться от вредной привычки будет еще сложнее.
Итак, о каких ошибках идет речь?
Вы увлекаетесь готовыми сухими завтраками.
Кукурузные хлопья, сладкие мюсли, шоколадные шарики, ореховая паста – все эти продукты не опасны, если употреблять их, скажем, всего один раз в неделю.
Но если превратить их в свой обычный, каждодневный завтрак, то можно нанести серьезный ущерб фигуре. Как правило, подавляющее большинство завтраков сдержит не только огромное количество сахара и простых углеводов, но и других, не приносящих никакой пользы добавок.
Необязательно полностью исключать данные продукты из своего рациона, достаточно употреблять их как можно реже или готовить их самостоятельно. Прекрасной альтернативой тарелке сладких кукурузных хлопьев может стать порция хлопьев из цельного зерна без сахара и соли, в которую можно добавить сладкие ягоды, сухофрукты, семечки и орехи.
Ваш завтрак слишком скудный
Когда вы едите утром крайне мало или не завтракаете совсем, то чувствуете голод довольно быстро, из-за чего возникает сильное желание перекусить чем-то вредным и калорийным. Если перекусы в виде шоколадных батончиков, печенья и бутербродов с колбасой станут привычкой, то это неизбежно приведет к прибавке веса.
С утра наш организм особенно нуждается в богатых белком продуктах, поскольку они позволяют подзарядиться необходимой энергией, ощущать в себе силы и бодрость в течение всего дня. Также в утреннем меню должна присутствовать клетчатка, которая сохранит чувство сытости на долгое время.
Вы не контролируете размер порций и количество добавок в еду и напитки
Стараясь сделать блюдо более питательным и вкусным, очень легко переборщить с добавками. Те же орехи относятся к числу продуктов с высокой энергетической ценностью, поэтому нужно всегда следить за тем, какое их количество вы кладете в кашу или хлопья.
Стоит упомянуть и о кофе, который практически не имеет калорий и в чистом виде совершенно безопасен для фигуры. Многие любители напитка грешат тем, что добавляют в него слишком много сахара, различных подсластителей. Таким путем можно добавить напитку несколько сотен лишних калорий и даже не заметить этого.
Вы слишком долго спите
Если недостаточно продолжительный сон увеличивает риск образования лишнего веса, то чрезмерный сон тоже не менее вреден для организма в целом и фигуры в частности.
Это можно объяснить тем, что у людей, которые спят около 10 часов в сутки, повышается уровень гормона кортизола. Он также известен как гормон стресса, и имеет свойство не только провоцировать стрессовые состояния, но и усиливать чувство голода. Как результат – человек начинает потреблять пищи сверх своих потребностей.
В вашей спальне недостаточно светло
Исследователями было установлено, что спальня с тяжелыми шторами, в которую не поникает солнечный свет, может стать причиной лишнего веса. Оказывается, между солнечными лучами в утренние часы и обменом веществ человека существует очень важная связь. Солнечный свет не просто заряжает организм энергией, но и запускает метаболизм.