Вообще все зависит от вашего самочувствия. Можно вообще не заниматься и дать организму отдых на эти несколько дней.
Многим известно, что не рекомендуется выполнять перевернутые позы. Я лично если занимаюсь во время цикла, то специально перевёрнутых поз не избегаю. Просто обычно естественным образом тянет на другие положения.
Если вы ходите в группу, то навряд ли вы сможете избежать всех перевёрнутых поз, учитывая, что к ним можно отнести и собаку мордой вниз, например. Я лично не вижу ничего страшного в этом. Стоять в Сарвангасане (березке) 10 минут может и не стоит, а выполнять наклоны стоя конечно можно.
Вы наверняка замечали, что обычно в этот период хочется потянуться. И это не случайно. Мышцы и связки становятся мягче перед началом цикла и во время него.
Это конечно плюс. Это шанс поработать над растяжкой. Но тут нужно знать меру. Увеличивается также и шанс получить травму, перерастянуться или сдвинуть подвижный позвонок. При этом вы даже можете не ощутить боли по началу.
Поэтому я советую использовать эти дни для работы над наклонами сидя и растяжкой. Можно выполнять все позы поглубже, но без фанатизма! Не забывайте о том, что всегда лучше выполнять в пол силы.
