Здоровье костного скелета – это неотъемлемая часть общего здоровья человека, так как кости являются опорной системой организма. Важно держать наши кости сильными и здоровыми ещё и затем, чтобы предупредить развитие таких заболеваний, как остеопороз и рахит.
В этом нам помогут регулярные тренировки и правильное питание. В этой статье мы поговорим о питании.
Правильное питание для здоровья костей сводится к двум важным веществам: витамину D и кальцию. Кальций – это минерал, необходимый для правильного функционирования организма и укрепления скелета. Витамин D помогает организму усваивать кальций. Недостаток этих двух питательных веществ может привести к ломкости и хрупкости костей, которые более подвержены различным заболеваниям и переломам.
Давайте рассмотрим лучшие продукты, которые содержат необходимые для нас элементы.
Листовые овощи
Такие, как капуста, брокколи, руккола. Они являются одним из лучших источников кальция. Шпинат не трогаем! Он содержит щавелевую кислоту, которая препятствует усвоению. Брокколи также содержит витамин С и клетчатку, что является дополнительной профилактикой от рака.
Некоторые рыбы
Такие, как лосось, сом, тунец. Эти рыбы являются прекрасным источником витамина D, а также полезных жиров омега-3. Эту рыбу вы всегда найдёте на рынке.
Молоко и молочные продукты
Молоко – лучшая пища для костей. Оно загружено кальцием и витаминами, которые делают наши кости сильными и здоровыми. Особенно полезно для детей. Однако мы не рекомендуем молоко с фабрик. Желательно, всё-таки, покупать у частных фермеров.
Сыр, как молочный продукт, также богат кальцием. Самый богатый – Моцарелла.
Йогурт – ещё один молочный продукт с высоким содержанием этого вещества.
Яйца
Яйца содержат много витамина D, который укрепляет здоровье костей. К сожалению, основная масса витаминов в яйце содержится в желтке, в котором также много жиров, животного происхождения. Поэтому, если вам важна фигура, не переусердствуйте.
Миндальное масло
Миндальное масло является не только богатым источником кальция, но и высоким содержанием белка без холестерина и низкого содержания жира. Смело включаем в рацион!
Итак, мы рассмотрели основные продукты, которые помогут сохранить здоровье наших костей и, следовательно, укрепить общее здоровье. Будьте здоровы!
