Медитация становится все более популярной в западном мире.
Я поделюсь с вами некоторыми из самых больших преимуществ медитации, а также короткое медитативное упражнение, которое вы можете выполнить самостоятельно почти в любое время.
1. Медитация снижает стресс.
Не может быть никаких сомнений в том, что медитация снижает стресс. Оно снижает сердечный ритм и понижает продукцию кортизола, который является гормоном, отвечающим за стресс.
2. Медитация успокаивает ваши мысли.
Если у вас слишком активный ум ночью или днем, вы знаете, как это может быть неприятно. Одно несущественное событие может проходить через вашу голову снова и снова. Это может привести к умственной усталости.
Когда вы медитируете, вы фокусируетесь только на одной вещи. Ваш разум может иногда проскальзывать, но вы можете вернуть его к этому исключительному фокусу. С помощью регулярной медитации вы начнете развивать спокойный ум и внутренний покой.
3. Медитация помогает спать.
Раньше мне было очень трудно спать, пока я не начал медитировать незадолго до сна. Медитация не только помогает быстрее заснуть, но и улучшает качество сна. Если вы иногда просыпаетесь, чувствуя себя усталым, чем когда вы ложились спать, то медитация - это то, что вам нужно.
4.Медитация регулирует ваши эмоции.
Если вы слишком эмоциональны, то медитация поможет вам держаться на одной эмоциональной волне. Вы будете выражать свои эмоции гораздо нормальным способом.
5. Медитация улучшает фокусировку.
Вся суть медитации заключается в том, чтобы сосредоточить свой ум на чем-то одном. Понятно, что эта целенаправленная фокусировка перейдет в вашу повседневную жизнь. Это может быть огромная помощь в вашей трудовой жизни или если вы учитесь.
6. Медитация оказывает омолаживающий эффект.
Благодаря сочетанию предыдущих преимуществ, а также “физического” воздействия на мозг, медитация может помочь вам бороться со старением и оставаться молодым. Поэтому вместо того, чтобы вводить себе токсины, почему бы не потратить 15 минут в день на медитацию?
7. Медитация защищает ваше психическое здоровье.
Доказательства также показывают, что медитация может защитить вас от депрессии, зависимостей и других проблем. Хотя вы всегда должны обращаться за профессиональной консультацией в этих вопросах, все, что облегчает бой, несомненно, хорошо.
8. Эффекты медитации длятся дольше, чем время, потраченное в ней.
К счастью, эффекты длятся вне медитативного состояния, если вы медитируете регулярно. Всего от 10 до 15 минут медитации ежедневно может принести вам все эти преимущества (в том числе более низкое кровяное давление и фактический положительный физический эффект на мозг).
Легкое упражнение для медитации
Теперь вы знаете, что медитация может сделать для вас я уверен, что вы готовы начать медитировать. Ну вот быстрое медитативное упражнение, которое может сделать каждый. Пожалуйста, прочитайте все это сначала, прежде чем начать, так что вы ничего не пропустите.
- Убедитесь, что вы находитесь в комнате, где вас не беспокоят.
- Устройтесь поудобнее. Вы можете сидеть или лежать. Убедитесь, что ваши ноги не скрещены, чтобы у вас не началась судорога.
- Закройте глаза и глубоко дышите через нос.
- Ваш живот должен подниматься, когда вы вдыхаете и опускаться, когда выдыхаете.
- Позвольте напряжению покинуть ваше тело.
- Сосредоточьтесь на воздухе, входящем и выходящем из вашего тела.
- Обратите внимание, как воздух становится холодным в ваших ноздрях, когда вы вдыхаете, и согревается, когда вы выдыхаете.
- Почувствуйте, как он заряжает вас энергией, каждый раз, когда вы вдыхаете.
- Если у вас возникают проблемы с потерей внимания, пытайтесь мысленно повторять команды «вдохнуть» и «выдохнуть».
- Продолжайте фокусироваться на своем дыхании столько, сколько пожелаете.
Медитация работает лучше всего, когда она выполняется регулярно, поэтому постарайтесь найти регулярное время, когда вы можете выполнять вышеуказанные упражнения ежедневно. В конце концов, вы захотите перейти к другим, более сложным медитациям.
Наслаждайтесь путешествием.