От того, насколько правильно Вы питаетесь, будет зависеть не только Ваш вес, но и здоровье организма, внешний вид и Ваше общее самочувствие. Питание напрямую зависит от возраста организма. Ведь в разных возрастных группах, организму необходимы разные питательные вещества.
Давайте разберёмся, что нужно организму в 20 лет, что в 30, 40 и за 50.
· В возрасте от 20 до 30 лет полезно есть отварную птицу. Особенно курицу и индюшку. От фаст-фудов категорически откажитесь. Также полезными будут овощи, фрукты, молочные продукты. Рыбу можно кушать на грибе или запеченной.
· Что касается питания от 30 до 40 лет, здесь основное – употреблять белковую пищу. Только кушать нужно небольшими порциями и чаще. В полной мере нужно попадание в организм антиоксидантов, железа, а также витаминов. На завтрак полезно употребление яиц, а на ужин – стакан кефира.
· В возрасте от 40 до 50 лет полезно есть овсяную кашу, отварную индейку и сладкий красный перец. Чтобы укрепить сосуды, которые к этому возрасту уже изрядно могут быть повреждены, употребляйте рыбу и орехи. Также полезны овощи, они помогут наладить работу яичников. Больше употребляйте в пищу ягод и бананов.
· От 50 лет и старше нужно поддерживать концентрацию кальция в организме. Поэтому будет полезным употребление кисломолочных продуктов, включите в рацион семена и масло льна. Чтобы кальций не вымывался из костей, нужно уменьшить употребление крепкого чая и кофе. Нельзя есть копчёности. Мясу и рыбе отдайте предпочтение овощам и бульонам из них. Обязательно ешьте творог, пейте кефир и йогурт.
