Вы достигли зрелого возраста и решили заняться здоровьем. Но как лучше начать это делать? Ведь годы идут, а хотелось бы сохранить молодость.
1. Входим в тренировки.
К более зрелому возрасту наши обменные процессы замедляются и нам приходится учитывать это в создание тренировочного плана. Не стоит сразу же гнаться за большими весами. Начать стоит с укрепляющих упражнений, направленных на мышцы всего тела. Рекомендую начинать с двух-трех тренировок в неделю с достаточным промежутком времени для того, чтобы организм восстановился.
2. Восстановление.
Основные процессы мышечного роста происходят во время восстановления и отдыха, а не во время тренировки. Чем старше мы становимся, тем больше нам необходимо времени на восстановление. Не стоит идти в зал на следующий же день после тренировки не обращая внимания на боль в мышцах.
3. Прислушивайтесь к своему организму.
В нашем организме происходит множество изменений в том числе увеличивается чувствительность к нагрузкам которое выделяется в повышение давления.
Специалисты рекомендуют не усугублять ситуацию, увеличьте время на отдых между подходами.
Принципы супер сетов не для вас если вы имеете проблемы с повышенным давлением.
4. Бережем связки и суставы.
В зрелом возрасте эластичность связок падает, так же как и подвижность суставов. Поэтому после прихода в зал, следует размять свои суставы и связки. Разминка может занять от 15 минут до полу часа, состоять из динамической растяжки, подготовки сердечно сосудистой системы, и разогрева мышц которые будут задействованы на тренировке.
Специалисты рекомендуют отказаться от упражнений которые требуют от вас хорошей эластичности и гибкости. Большинство травм получают люди пожилого возраста из-за того, что не хватило эластичности. Это на самом деле не шутка, можно и сухожилие порвать в вашем то возрате.
5. Следим за уровнем тестостерона.
Важность мужского гормона тестостерон для мужчины и в особенности спортсмена сложно переоценить. Со временем его выработка в организме уменьшается. Физические нагрузки и активный образ жизни уже не смогут помочь вам стимулировать его выработку. Его можно заменить различными пищевыми добавками спортивного питания. Стоит проконсультироваться со знающим специалистом который может дать рекомендации по поводу состояния ваших гормонов.
Заключение
Всегда можно начать вести здоровый образ жизни. Даже будь вам 60 лет, вы бы смогли это сделать. Никогда не сдавайтесь, идите на встречу своей цели!
Если вам понравилась статья, поставьте ей лайк и подпишитесь на наш канал.
