Правильное питание и спорт для похудения

Едим,худеем, сжигаем килограммы.
Весна пришла всё расцветает,
И женщин всех преображает.
Стремимся выглядеть красиво.
Лицо, причёска «эксклюзивны».
Фигуру нужно отточить.
Пусть не модель, но исключения
Для всех друзей на удивленья.
Пришло решенье похудеть.
И сразу в голове рецепты из диет приходят моментально.
Какую взять? С чего начать?
«Кремлёвская» - звучит,
«Японская»- не знаю, а гречку я не обожаю.
«За водную»- наверное, возьмусь.
Но нет, хочу с названием «Дружба», но может «Малышевой» нужно мне взять диету для себя,
«Яичную»- всё это ерунда.
Мы люди, а не роботы и организм не механизм.
Включаем голову и всё доступно нам.
Жестокие диеты, за что всё это.
Хочу свободно жить, хочу здоровой быть.
Диеты говорят «возьмите себя в руки,не ешьте то, не ешьте это!»
Но я не буду организму докучать какую мне диету взять.
Скажу любой диете: НЕТ! ПРОЩАЙ, А НЕ ПРИВЕТ!
Я выбрала для себя правильные слова.
«ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ И СПОРТ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ КРУГЛЫЙ ГОД»
Мы задаем себе вопрос.
Что предпринять, когда имеем лишний вес?
Ответ простой: бери листок и карандаш,
К компьютеру садись, меню на каждый день себе составь и наслаждайся,
А также спортом занимайся.

Начнём с того.

Не торопись худеть ,здесь скорость не нужна.

ЗДЕСЬ НУЖЕН РЕЗУЛЬТАТ.

Правильно сбрасывать вес еженедельно около 500 грамм.

Нам нужно уменьшить объем жировой ткани, чтобы организма мог уменьшить массу мышечную. При не правильном питание уменьшение массы, а жировая прослойка увеличивается, из-за неправильных диет мы набираем лишний вес. Если всё же не удержаться съели лишний килограмм. Не тяните тряпку в руки вы берите, генеральную уборку в доме быстро наведите,калории продолжаем сжигать, по магазинам нужно пробежать. Так мы не позволим лишним килограммам задержаться на бедрах и талии, а уже на следующий день продолжаем питаться правильно.

Как сжигаются калории

Для похудения необходимо прибегать к физическим нагрузкам — отлично излишки калорий сжигает бег. Полчаса бега сжигает приблизительно 300 ккал.

Помимо того, 30 минут занятий сжигает:

• развешивание белья — 50 ккал;
• мытье окошек — 114 ккал;
• уборка при помощи пылесоса — 121 ккал;
• интенсивный секс — 150 ккал;
• плавание — 450 ккал;
• фитнес-клуб — 300 ккал.

кушаем правильно чтобы не набрать вес

Что бы худеть правильно кушаем небольшими порциями. объем пищи должен помещаться на ладони. Если нет терпения, можно перекусить горсткой орехов, йогуртом или же фруктами.

Едим и худеем - рецепты.

Кушать медленно. Помнить, что сытость приходит позже. Кушаем медленно, что бы не переесть. Перед едой можно выпить воды, которая наполнит желудок и прийдёт ощущение сытости.

Недопустимо кушать перед телевизором. Единственное, где приниматься пища — это только кухня. Для себя определить занятие, отвлекающее от «опустошающих» набегов к холодильнику.

После любого похода в гости или празднества, необходимо организовывать разгрузку: кефирные, овощные или фруктовые дни.

Меняем конфеты и булки на мед, сухофрукты и орехи. Со временем нужно заменить жаренные - на печеные, варенные или приготавливаемые на пару. Стресс , обиду или разочарование не заедаем, просто нужно выпить мятный чай, принять ванну или прогуляться. Наши привычки увеличивают вес. Кушаем нужно когда хочется, а не по привычки — перед телевизором ,смотрим фильм жуем попкорн, в офисе постоянные чаепития с сослуживцами, во время прогулки употребляем сухарики.

Больше пьем. При ощущении голода, в реальности организм желает пить. Мы частенько путаем голод с жаждой. Больше пейте фруктовый или зеленый чай, а также воду. Исключить газировку. Ежедневно нужно пить 6-8 стаканов жидкости. Вода содействует вовлечению в обмен веществ отложенных жиров.

Стоит высыпаться. Вследствие недосыпания существенно возрастает гормон, который усиливает аппетит. При недостаточном худеем медленней. Пока человек спит, у него происходит активное включение гормона в процесс похудения. В особенности это отлично действует, если ужин был с малым объемом поглощаемых углеводов. В вечернее время правильнее кушать рыбу и овощи, а мучные продукты по возможности исключить. Если ежесуточно спать менее 7 часов, глюкоза в крови увеличивается, идентично уровню инсулина, способствующего откладыванию жиров.

Чтобы не набирать вес, отказаться от картошки фри, жирных копченостей, гамбургеров, пирожных и хот-догов. Не можешь отказаться от сладостей, то один раз в неделю, причем до полудня.

Ежедневно в идентичное время стоит взвешиваться, и делать это лучше в утренние часы, когда вес минимальный за день. Взвешивание помогает в реальной оценке и корректировки процесса похудения при неудовлетворительных результатах.

При соблюдении несложных правил у вас есть возможность похудеть, не прибегая к диете. Регулярное посещение сауны и бани улучшает здоровье и помогает худеть.

Рецепты худеем правильно

Регулярное 5-6 разовое питание оказывает содействие в правильном похудении., но последний раз кушаем не позднее, чем за три часа перед сном. В вечернее время обмен веществ становится медленнее, пища усваивается и переваривается медленнее, тогда как организм уже не успевает тратить калории, которые и откладываются в виде жировых отложений. Те люди, которые на ночь плотно наедаются, в утреннее время частенько кушать не хотят. Объясняется это тем, что пища до утра еще не успела усвоиться. Именно такие люди в своей основе и страдают избыточным весом. Перед сном можно скушать яблоко, выпить стакан зеленого чая или кефира. Меню должно быть разнообразным и обязательно содержать: баранину, курятину, говядину и рыбу. Также должны входить фруктами с овощами, продуктами содержащими клетчатку, а также медленные «правильные» углеводы, и легко усваиваться. Это пшенная, овсяная и гречневая крупа, серный и коричневый рис. Питаться необходимо с пользой для своего здоровья. Молочные продукты приобретать с приставкой в названии «био», макароны, изготовленные из твердой пшеницы, хлеб с отрубями или же из муки грубого помола.

Советы для желающих худеть правильно и обманывать аппетит

• Не нужно с работы домой приходить голодным. Правильнее в 16:00 перекусить в офисе нежирным йогуртом, несколькими сухофруктами, яблоком или прочим фруктом;
• Готовить нужно без использования жиров. Не нужно отказываться от излюбленных яств, просто готовить надо на сковородке с покрытием антипригарного типа без использования масла;
• Десерт можно заменить чашкой черного кофе, так как доказано издавна, что употребление кофе приводит к активизации процесса сжигания жира;
• Содержащийся в молочных продуктах и молоке белок, приводит к ускорению сжигания жиров. Ежедневно с утра стоит выпивать по одному стакану молока 1,5 процента жирности;
• Не пренебрегайте правилом пяти минут. Возвратившись с работы, в течение пяти минут ничего не кушайте. Со временем этот показатель стоит увеличивать до 20 минут, что поможет аппетит взять под контроль;
• Под рукой всегда должен быть сок или же минеральная вода. Небольшое их количество утоляет жажду и «обманывает» голод. Имеет смысл в воду добавить небольшое количество сока лимона.
• Не стоит кушать на ходу и стоя. Пищу стоит положить на маленькую тарелку, но стандартную порцию надо разделить на три части и скушать только две трети. Визуально поедаемая порция будет казаться большой;
• Постоянно нужно чем-либо заниматься. Если чувствуется голод, необходимо срочно заняться чем-то полезным: протрите пыль, погладьте белье, постирайте, соберите мозаику, поиграйте в компьютерные игры, почитайте книгу. Просто отвлекитесь от желания кушать;
• Для того, чтобы осознать насколько голод реален, нужно начать кушать, а далее заняться чем-либо полезным. Если чувство голода осталось неизменным, то голод действительный.

Рассмотрим 14 изменений, которые происходят в жизни человека после избавления от ненужных килограмм.

• Прилив энергии. После похудения вы станете подвижнее, догонять отъезжающий автобус или подниматься по лестнице станет легче.
• Улучшение памяти. Активность мозга возрастет, объем запоминаемой информации станет больше.
• Увеличение полового влечения, вы почувствуете себя сексуальнее. В ходе исследований, американские ученые пришли к заключению, что потеря 30 килограмм одного из партнеров улучшает отношения в семье.
• Уменьшение опасного риска развития онкологии. Избыточный вес вызывает воспалительные реакции в организме, изменения в клетках тела. Похудение хотя бы на 5 %, уменьшает риск появления рака.
• Восстановление психоэмоционального равновесия.
• Изменение вкусовых рецепторов.
• Укрепление костей, суставов за счет снижения нагрузки на них.
• Уменьшение затрат на поддержание здоровья, в среднем на 42 %. Это связано с тем, что тучные люди чаще имеют хронические заболевания, которые требуют постоянного лечения.
• Карьерный рост. Согласно статистике, стройным людям в 5 раз легче найти новую работу и увеличить доход, чем полным. Особенно данная закономерность касается женщин.
• Уменьшение потребности в лекарствах. Похудение снижает уровень холестерина в крови. Как следствие, потребность в приеме средств от повышенного давления уменьшится. Поддержание нормального веса профилактирует развитие болезней сердца, сосудов, органов пищеварительного тракта, щитовидной железы. Интересно, что после снижения массы тела меньше беспокоит изжога и астма.
• Дряблость кожи. Если во время похудения ограничиться только соблюдением диеты, игнорировать занятия спортом, массаж, результат похудения может сильно разочаровать. Обвисшая кожа на проблемных участках (животе, бедрах, ягодицах, руках) – неприятное болезненное зрелище для каждой женщины. Для ее устранения нужно прибегнуть к процедурам подтяжки или начать регулярно посещать бассейн, массажиста, косметолога.
• Улучшение сна. Сбрасывание лишних килограмм «высвобождает» верхние дыхательные пути человека от мягких тканей, которые их блокировали. В результате сон становится лучше и на 22 минуты дольше.
• Увеличение шанса забеременеть. Помните, полнота способна вызвать поликистоз яичников и бесплодие. Данные эффективные диеты помогут расправиться с нежелательным весом, восстановить работу внутренних органов, увеличить вероятность зачатия и вынашивания здорового ребенка.
• Улучшение зрения. Не забывайте, что избыточный вес увеличивает риск развития сахарного диабета, который неблагоприятно влияет на состояние глаз. Согласно исследованиям Университета Джорджии, полнота уменьшает количество лютеина и зеаксантина в сетчатке глаза, что вызывает дегенеративные возрастные изменения.

Похудение благоприятно воздействует на организм человека: нормализуется гормональный фон, повышается иммунитет, увеличивается работоспособность, исчезают проблемы с эрекцией, уменьшается нагрузка на суставы/вены/сосуды/сердце. В итоге жизнь приносит больше радости.

Для сбрасывания 1 – 3 килограмм подойдут эффективные диеты на 7 дней (гречневая, кефирная), для устранения 4 – 10 килограмм, обратите внимание на методики, продолжительностью от 2 недель до планомерного снижение массы тела на протяжении 2 – 6 месяцев.

Чтобы после окончания диеты лишний вес не вернулся обратно, следите за состоянием фигуры по объемам. Они не должны увеличиваться. ешьте рыбу, чтобы избежать проблем с ЖКТ, которые возникают из-за скудности рациона на триглицериды. Следите за сном, невыспавшийся человек склонен к перееданию. Больше двигайтесь, пейте много воды, ешьте белковую пищу, повышайте самооценку.

Помните, в день можно лишиться от 70 до 150 граммрыбьего жира. Еда – не главное удовольствие в жизни. Намного интереснее плотной трапезы общение, прогулки и хобби. Данная установка поможет настроиться на положительный лад и придерживаться правильного питания станет легче. Худейте с умом и радуйтесь жизни!

Ждем ваши отзывы какая из диет помогла справиться с избыточным весом и обрести здоровье!