Приветствую читателей канала.
В статье расскажем о витаминных напитках которые можно пить после тренировки как для худеющих и для набора мышечной массы.
1) Свежевыжатые фреши.
- Морковно-сельдереевый, яблочно-сельдереевый, морковный.
Низкокалорийный напитки содержащие витамины А, С, К, витамины группы В, полезные вещества: кальций, натрий, магний, железо. Пить после тренировки худеющим, так как помогают избавиться от лишнего веса, выводит жидкость, ускоряют обмен веществ.
- Апельсиновый-грейпфрутовый фрешь.
Напиток содержит витамины С, А, К, Е, микроэлементы: кальций, цинк, железо. Восстанавливает затраченные силы, заряжает энергией, повышает тонус.
2) Фруктово-ягодные смузи.
Густой и сладкий напиток с содержанием витаминов и микроэлементов, питательный и малокалорийный.
Бананово-клубничный смузи
Способ приготовления: половина банана, свежие или замороженные ягоды (клубника, малина) 150 гр., маложирный йогурт 150 гр., 1 столовая ложка творога, 3-4 кубика льда. Добавить в блендер и взбить до однородной массы. Если смузи густой добавить воды.
Ягодно-ореховый смузи
Свежие или замороженные ягоды (клубника, малина, черника) 150 гр., яблоко 1 шт., мед 1 столовая ложка, грецкие орехи 30 гр., маложирный йогурт 150 гр., 3-4 кубика льда. Добавить в блендер и взбить до однородной массы. Если смузи густой добавить воды.
Цитрусовый смузи
Апельсин 1 шт., грейпфрут 1 шт., яблоко 1 шт., половина банана, лимон или лайм 2-3 дольки, 3-4 кубика льда. Добавить в блендер и взбить до однородной массы. Если смузи густой добавить воды.
3) Напитки для набора массы.
Белковый коктейль
Способ приготовления: молоко 250 мл., творог 100 гр., 1 банан. Добавить в блендер и взбить до однородной массы.
Овсяный коктейль
Овсяную крупу залить водой на 5-7 минут. Творог 150 гр., 1 банан, 1 столовая ложка меда, 200 мл. молока. Добавить в блендер и взбить до однородной массы, (овсянку добавлять без воды).
Коктейль на основе яичных белков
Сырое яйцо 1 шт., 4 белка от яиц (без желтка), творог 50 гр., 1 банан, 100 мл. воды. Добавить в блендер и взбить до однородной массы. Напиток пить сразу после приготовления, яйца тщательно промыть содой перед употреблением, яйца должны быть без трещин.
Так же читайте на канале: Польза для спины-подтягивание на турнике.