Многие женщины за 9 месяцев ожидания малыша в среднем набирают не менее десяти килограммов веса, а многие – и все двадцать.
Итак, как же не поправиться за такой долгий срок?
Для начала нужно определиться, из-за чего и в какой мере набирается вес во время беременности.
Вес малыша к концу беременности составляет около трех-четырех килограммов, плацента – около шестисот граммов.
Околоплодные воды, матка добавят еще полтора килограмма веса. Также вода, которая начинает задерживаться в организме, а также увеличенный объем крови, набухшие молочные железы добавят не менее трех килограммов к весу точно.
Также организм отложит про запас и килограмма четыре (в лучшем случае) жира, который пригодится при грудном вскармливании.
В общей сложности получится около двенадцати килограммов веса.
Главная задача – не набрать намного больше этой цифры, так как любой лишний килограмм может ухудшить протекание беременности и самих родов.
Итак, как не поправиться?
1. Многим мамочкам очень хочется сладкого и мучного. От этих двух видов продуктов стоит отказаться полностью! Вредные сладости заменить сухофруктами и свежими фруктами, а сдобную выпечку – диетическими хлебцами, кашами и отрубным хлебом. За все это организм только скажет «спасибо». Ведь сахар в крови не будет подниматься, и, соответственно, вес перестанет расти.
2. Большинство женщин в этот период своей жизни переходят на «диванное обитании», чего ни в коем случае нельзя делать. Наоборот, нужно вести активный образ жизни, много гулять, заниматься домашними делами, гимнастикой, даже разрешенным спортом, так как от этого зависит благополучный исход родов.
3. Правильное питание. Стоит забыть о копченостях, соленьях, сладких продуктах, а также о жирной, жареной и вредной пище.
4. Не стоит забывать о разгрузочных днях. Но продумать их нужно вместе с гинекологом.
Такие простые и стандартные меры позволят даже во время беременности почувствовать легкость.
