1. Сывороточный протеин
2. Гугулстероны
3. Аминокислоты ВСАА
4. Кальций
5. Капсацин
Чтобы питание для похудения работало, необходимо урезать дневную норму потребления калорий и увеличить расходы энергии (силовой тренинг, аэробика и т.д). При этом не обязательно использовать сжигатели жира, достаточно снизить норму потребления калорий на 250-300 единиц и процесс пойдет. Но стоит учитывать, что при этом включится хитрый механизм организма по сохранению энергии. Он приведет к снижению всех обменных процессов. Это касается и жирового обмена. Чтобы активировать организм необходимо его стимулировать за счет приема пищевых добавок. Так же при смене режима питания и похудении, будет теряться мышечная масса. Нам это не нужно, а потому следует особое внимание уделить приему протеина.
Как выстроить питание способствующее похудению?
Начинайте с простого. Для начала откажитесь от сладкого. Далее сократите прием углеводов перед сном вплоть до 0. На следующем этапе сократите прием углеводов в каждом из приемов пищи. В это же время начните заниматься аэробикой. В неделю занимайтесь не менее 4-6 раз, по 35-45 минут. Контролируйте свое похудание постоянными замерами. Делать это нужно с утра. Если все идет нормально, значит, вы теряете по пол килограмма в неделю. Если нет, значит, где то ошибка. Не спешите впадать в эйфорию, если идет большая потеря веса. Это может значить, что уходит масса мышц. Если так, то снизьте интенсивность тренинга и добавьте в рацион питания углеводы. Как правило, неправильное быстрое снижение веса сопровождается плохим самочувствием.
Добавки в питании для похудения
Сывороточный протеин
Препятствует разрушению мышечных волокон (выработке кортизола). Сокращая прием углеводов, дополняйте рацион все большим количеством белка. Но помните что за раз нельзя (нет смысла) принимать больше 30-40 грамм протеина. Так же стоит понимать, что протеин нужен концентрированный в виде порошка. Доказано что натуральный мясные блюда снижают темпы похудения, а белок из них плохо усваивается.
ВСАА
Если организму не хватает энергии, он будет расщеплять мышечные волокна, извлекая из них аминокислоты валин, изолейцин и лейцин. Далее они пойдут в «топку» для поддержания метаболизма. Чтобы избежать столь ненужного процесса, специалисты рекомендуют принимать аминокислоты ВСАА. Именно они пойдут на подержание метаболизма, а ваши мышцы останутся в целости и сохранности.
Гугулстероны
Эти вещества активируют работу щитовидной железы и выработки тероидных гормонов. Снижая уровень потребления углеводов, вы тем самым снижаете выработку инсулина, а это угнетает активность щитовидной железы. В щитовидке происходит секреция гормонов, которые ускоряют процессы жирообмена. Так что питание для похудения обязательно должно включать гугулстероны. Если их будет мало, похудеть будет труднее.
Копсацин и кальций
Способствуют нормализации метаболизма даже в условиях недостатка энергии. Копсацин – это экстракт красного перца.
ДОЗЫ
На один килограмм собственного веса принимайте не менее 3-х граммов белка. Если ваш вес составляет 80 кг, то суточная норма протеина будет – 240 г. Удобней будет с утра приготовить нужное количество коктейля и пить его в течение дня по 30-40 грамм. Перед тренингом примите ВСАА – 5г и капсацин (50 мг в 3 приема). Кальций 3 раза в день, общая норма 1 грамм. Гугулстеронов – 60 мг в день.
Ставьте палец вверх, а также подпишись вверху страницу - будь в курсе последних трендов в мире спорта, будь в форме!
Читайте также: Почему нельзя плотно кушать после тренировки и понятие "Углеводное Окно" -||- Съедая больше еды, я получу лучшие результаты в тренажерном зале? -||- Как набрать мышечную массу
Статья предоставлена сайтом - www.gymfitness.ru