Каждый человек хотел бы иметь красивое, по его мнению, тело. Кто-то хочет иметь бицепс в обхвате пятьдесят сантиметров, кто-то – широкие и сильные плечи, кому-то хочется иметь глубокую в плане плотности мышечных волокон и качестве проработки, спину, кто-либо мечтает об огромной груди и жиме в триста килограмм. Не исключено, что некоторых людей просто в восторг приводит их жир на животе, но о них говорить не нужно. Модной тенденцией в двадцать первом веке стал считаться пресс у парней. Некоторые худощавые парни, от природы имеющие низкий процент жира в организме, вообще не качают его, а те, кто его (пресса) не имеют, умирают в залах и не получают результата. А почему?
Ответ на данный вопрос прост: все зависит от генетических предрасположенностей. Но это не ключевой фактор, так как пресс можно и «проявить» с помощью множества средств. В том числе и тренировка. Но эффективно ли тренировать пресс для его проявления?
Для начала нужно разобрать, что такое мышцы пресса.
Пресс – это прямая мышца живота. Он выполняет работу стабилизатора, то есть помогает удерживать тело в прямом положении при сидении, ходьбе, беге и так далее. Также, кроме прямой мышцы живота, есть косые мышцы пресса и мышцы кора, также поддерживающее тело в прямом положении. При недостаточном их развитии наблюдаются трудности в поддержании тела в прямом положении, а при сильной гипертрофии и постоянном гипертонусе мышц-стабилизаторов постепенно ухудшается гибкость. Потому следует соблюдать «золотую середину» - не слишком налегать на тренировку пресса и не слишком долго оставлять его без нагрузки.
Нужна ли тренировка пресса, если цель – появление рельефа на животе?
Так как пресс скрыт под слоем жира, если атлет хочет рельеф, то ему нужен не пампинг пресса, а именно утончение жировой прослойки. Достигается это с помощью определенной низкоуглеводной диеты. Следует помнить, что если диета была ударной, несбалансированной и очень низкокаллорийной, то при восстановлении нормального режима в питании и тренировках пресс «пропадет» снова. Если «проявлять» мышцы живота каждый раз, как они перестают выделяться под жировой прослойкой с помощью жесткой и, к тому же, в большинстве случаев неправильной диеты, то можно потерять здоровье в очень молодом возрасте. Лучшим выбором станет снижение количества углеводов и повышение количества белков. Если атлет занимается пауэрлифтингом, то тренировать пресс однозначно стоит, так как он может уберечь спину от травм и немного увеличить общую массу тела, что в пауэрлифтинге дает преимущество пере соперниками.
А чтобы проявить косые мышцы пресса, нужно сначала и накачать, так как у большинства тренирующихся небольшой срок атлетов косые мышцы живота развиты слабо.
Поэтому при занятиях бодибилдингом следует качать пресс, но не с целью появления рельефа на животе, а с целью профилактики травм.
Развитые мышцы брюшного пресса и косые мышцы живота придают фигуре атлета эстетичности и показывают его тренированность.
Статья предоставлена фитнес клубом GFS - www.gymfitness.ru <- Присоединяйтесь и будьте здоровы.
Ставьте палец вверх, а также подпишись вверху страницу - будь в курсе последних трендов в мире спорта, будь в форме!
Читайте также: Джессика Харт называет принципы здорового питания «скучными»-||- Здоровый образ жизни -||- 5 хитростей, помогающих быстрому жиросжиганию