Спорт – одна из основных составляющих здорового образа жизни, наряду с питанием и отказом от вредных привычек.
Итак, что же с собой взять?
Список очень простой, но без каждой из этих вещей просто не обойтись!
Содержимое спортивной сумки:
• Спортивная форма (майка, шорты, футболка, лосины, носки);
• Кроссовки;
• Бутылка с водой (если в зале нет кулера);
• Принадлежности для душа (полотенце, мыло, шлепанцы).
Форма, в которой будут проводиться занятия, должна быть удобной, не облегающей, и выполнена из натуральных тканей (хлопок, лен). Такие ткани обладают высокой гигроскопичностью (степенью впитывания влаги) и позволяют коже дышать.
Каждый спортивный клуб предоставляет в общее пользование полотенца для душа. Любой желающий может воспользоваться ими, но из гигиенических соображений рекомендуется брать свое. Это же касается и прочих ванных принадлежностей, таких как мочалка и мыло.
Что касается обуви, то необходимо все же приобрести специальные кроссовки для занятий спортом, а не прогулочные кеды. Именно специализированная обувь имеет анатомическую форму, что способствует правильному расположению стопы, предотвращает появление травм и неприятных ощущений при ходьбе и упражнениях.
Внутренняя борьба и постановка целей
Перед тем, как отправляться в тренажерный зал, необходимо ответить себе на несколько вопросов. В первую очередь, это какую цель преследует человек. Для чего это нужно, и к какому конкретному итогу приведет в перспективе. Будет ли это борьба с лишним весом или, наоборот, набор массы, для себя это решается индивидуально.
Самое главное, при появлении желания заняться спортом, важно понимать является ли это сиюминутным порывом, или осознанно выбранной целью. Все же стоит иметь в виду, что иначе это будет зря потраченное время и деньги.
Для многих делать упражнения в присутствии посторонних и незнакомых людей это абсолютный выход из зоны комфорта. Стеснение берет верх над силой воли, и качество выполняемой работы значительно снижается. Именно для этого рекомендуется воспользоваться услугами персонального тренера, но об этом чуть позже.
При проявлениях стеснения, замкнутости и неуверенности в себе поход в спортзал становится настоящей внутренней борьбой. Именно поэтому физические упражнения в зале положительно влияют на психоэмоциональное состояние человека, и помогает чувствовать себя увереннее.
Первая тренировка
Итак, новичок первый раз в спортзале. Волнительно, страшно и глаза разбегаются от обилия тренажеров. Самое главное – не паниковать, взять себя в руки разложить все в своей голове по полочкам.
Не стоит подходить к тренажерам, о которых ничего не известно (принцип действия и правила эксплуатации). Для осмотра окружающей обстановки и для того, чтобы освоиться можно начать с кардиотренажеров. Например, походить на беговой дорожке, покрутить педали на велотренажере, или же сделать растяжку.
Самостоятельно выполнять какие-либо упражнения не стоит, так для этого нужен контроль и рекомендация профессионального тренера. Профессиональный спортсмен как никто другой знает, для какого типа людей подходит то или иное занятие. Поэтому самодеятельность может привести к травме. В ином случае, в зале всегда должен находиться дежурный тренер, к которому в любой момент можно обратиться за помощью и задать интересующий вопрос по эксплуатации того или иного тренажера, и попросить показать правильность выполнения упражнения.
В наше время любой фитнес клуб, при покупке абонемента, предоставляет одну бесплатную тренировку с тренером. Наставник проконсультирует новичка по вопросу предполагаемых тренировок, даст дельный совет, а также рекомендации по питанию и регулярности посещения тренажерного зала. Эти советы помогут любителю спорта составить оптимальный для себя примерный план занятий, и произведут дополнительный мотивационный эффект.
В дальнейшем, если есть финансовые возможности, можно отдельно покупать тренировки со своим персональным тренером и заниматься уже по определенной программе, которая составляется с учетом индивидуальных особенностей человека, и зависит от целей и желаемого результата. Также наставник составляет специальную программу по питанию, которой необходимо придерживаться.
Правильная спортивная диета подразумевает собой повышенное потребление белка в рационе, и не несет в себе сильных ограничений в еде, но потребление жирной пищи и фаст-фуда необходимо сократить. Такой культуры питания следует придерживаться и при самостоятельном посещении тренажерного зала, в противном случае эффективность проделанных упражнений снижается.
Подводя итоги вышесказанного, можно без сомнений сделать вывод, что, несмотря на большое количество информации, на практике все оказывается намного проще. Главное в этом деле – перебороть все свои страхи, а также иметь упорство, силу воли, желание работать над собой и самосовершенствоваться!
