Если вы твердо решили заняться спортом, подтянуть фигуру, накачать мышцы, то, прежде всего, обратите внимание как и что вы едите. Ведь пища- это единственный источник энергии для поддержки трудоспособности вашего организма. И при этом надо учитывать, что, конечно же, нет двух абсолютно одинаковых людей и у каждого свои потребности в энергии. У всех разный рост, пол, возраст, процент мышц, разная физическая активность. И, значит, при правильном питании нужно соблюдать разумный баланс между затрачиваемой и поступающей энергией. Это одно из самых важных правил спортивного питания.
Ни в коем случае нельзя переедать, так как это уже будет наращивание жира, а не мышц. Но и строгими диетами увлекаться не рекомендуется. Питание должно быть сбалансированным. Поэтому следует рационально распределять прием белков, жиров и углеводов.
При активной мышечной деятельности организму нужен дополнительный белок. Он необходим для формирования и восстановления тканей и клеток тела.
Углеводы необходимы организму как основной источник энергии при интенсивных физических нагрузках.
А жиры- это второй по значению дополнительный концентрированный источник энергии.
При высоких физических нагрузках специалисты рекомендуют 5-6 разовое питание в день. Примерно, это выглядит так.
Первый завтрак – 5% от суточного рациона
Второй завтрак – 25-30%
Дополнительное питание после тренировки – 5-10%
Обед – 30%
Полдник – 5%
Ужин – 20%
Здоровое питание должно быть разнообразным. Фрукты и овощи обязательны в рационе и должны составлять где-то 15%. Только фрукты желательно есть в первой половине дня, а после 15ч. лучше ограничивать их количество.
В день необходимо съедать: 200-250 г. обезжиренного творога, порцию каши из любых круп или макарон из твердых сортов пшеницы, 200-250 г. Рыбы, птицы, мяса, 2-3 яйца на завтрак или ужин, 0,4-0,5кг сырых овощей капуста, огурцы, морковь, помидоры, лук, зелень. Фастфудов старайтесь избегать.
В качестве лакомства: сухофрукты, орехи, десертные желе, горький шоколад, сливочное мороженое.
После вечерней тренировки можно съесть банан и выпить стакан молока или же протеиновый коктейль. И помните, не ешьте гигантских порций!
Жидкость можно пить в неограниченном количестве и лучше чистую воду или натуральные соки.
И самое главное следите за тем, что бы вы употребляли натуральную пищу.
