Кардиотренировки несомненно важны в процессе жиросжигания. Однако, монотонные кардиосессии утомляют и скучны, а еще на них нужно тратить много драгоценного времени.
Интервальные тренировки позволяют вам сэкономить ваше время и раскрутить метаболизм по максимуму. Этот метод позволяет запустить процесс сжигания лишнего жира, по эффективности он в несколько раз превосходит обычную кардионагрузку.
Читайте об этом подробнее!
Интервальная тренировка - что это и для кого?
Интервальная тренировка состоит в совмещении высокоинтенсивной работы с работой
низкой интенсивности. Это может быть тренировка на велоэргометре, эллиптическом тренажере или с помощью выбранных нами упражнений.
Интервальная тренировка, конечно, для тех, у кого нет противопоказаний по здоровью.
Она рекомендуется тем, кто только начинает свой путь к лучшей форме и тем, кто уже более продвинут. Вы должны подбирать все тренировочные нагрузки адекватно своим возможностям не только с физической точки зрения, но и с умственной, потому что важно составить грамотно тренировочную схему, степень нагрузки и отдыха.
Преимущества интервальной подготовки
Преимущества интервальной подготовки:
—это самый быстрый способ сжигать жир и повысить КПД вашей тренировки. Дефицит кислорода, который организм испытывает во время тренировки, заставляет наше тело расходовать энергию еще несколько часов после тренировки, что, в свою очередь, приводит к сжиганию жира после тренировки;
—поддерживает развитие мышечной массы и способствует увеличению быстрых мышечных волокон. Монотонные кардио тренировки показывают большую способность сжигать жировые ткани и активировать медленные мышечные волокна;
—повышает уровень тестостерона и уровень гормона роста;
—вся тренировка длится от 5 до 20 минут, что делает тренировку очень эффективной и занимает мало времени;
—когда мы сравниваем теплотворную способность, преимущество интервалов над кардио огромно.
Примерный план интервальной тренировки
На этом этапе приведем пример плана беговой интервальной тренировки:
— ОБЯЗАТЕЛЬНАЯ разминка в течение 5-10 минут: ходьба, легкий бег;
—от 10 до 30 секунд спринт на 90-100% наших возможностей, совмещающийся с15-45 секундами бега трусцой;
—повторяем все 5-10 раз;
—заминка, 5-10 минут: ходьба
—ОПЦИОНАЛЬНО. В конце вашей тренировки можно порастягивать мышцы.
Данный план можно применять практически ко всем известным упражнениям.
Главное в интервальной тренировке адекватно выбирать нагрузку под способности вашего тела. Его преимуществом является, несомненно, повышенный метаболизм после тренировки и экономия вашего времени.
