Массажный ролик представляет собой нехитрый снаряд в виде цилиндра с рельефной поверхностью. Предназначен он для самомассажа. Достаточно помещать его под определенные мышцы, например, под мышцы голени, и катать. От силы нажима зависит степень расслабленности и напряженности мышц. Рассмотрим, какие упражнения можно выполнять с роликом, и какого эффекта можно добиться.
Как воздействует самомассаж
Рельефная поверхность массажного ролика оказывает воздействие на все слои кожи и кровеносные сосуды. Приток крови к мышцам усиливается и быстрее приносит все необходимые вещества. Это и мягкое растягивание придает мышцам эластичность.
Мышечные волокна неоднородны по своей структуре. В некоторых местах они группируются в узлы, затрудняющие кровоток. Питание получается неравномерным, а продукты метаболизма и токсины не имеют выхода. В результате мы ощущаем боли, скованность в движениях, напряженность. Массаж с помощью рельефного цилиндра как бы распутывает эти узлы, разглаживает мышцы и расправляет сосуды.
Упражнения с роликом
Определитесь, какие группы мышц особенно нуждаются в данный момент в проработке. Например, это мышцы пресса. Лягте животом на ролик и, помогая себе руками, перекатывайтесь по цилиндру, надавливая на него телом. Переместите ролик под переднюю поверхность бедер и таким же способом промассажируйте их. Чтобы проработать заднюю поверхность бедер, сядьте на пол и поместите ролик под нужные мышцы. Обопритесь на руки, приподнимите таз и покатайтесь на цилиндре. Со временем вы найдете способы прокачки и других групп мышц.
Общие рекомендации
Не выполняйте самомассаж слишком быстро и резко. Перемещайтесь на ролике не более чем на 2-3 см в секунду. Почувствовав боль и неприятные ощущения, передохните, расслабьтесь, дождитесь, когда боль пройдет, и выполните следующий подход. Особо чувствительные области не рекомендуется массировать напрямую. Лучше сделать это вокруг болевой точки.
Нельзя применять ролик на суставах, позвоночнике, костях. Не стоит использовать его для массажа области поясницы. Лучше прорабатывать мышцы поясницы с помощью теннисных мячей.
Рельефный цилиндр полезно применять перед тренировкой, гимнастикой, силовыми упражнениями, выходом на беговую дорожку. Мышцы к началу упражнений разогреются, приобретут нужную эластичность. Полезно будет провести самомассаж и в конце тренировки, чтобы расслабить мускулы, снять болевые ощущения.
Массаж – это в какой-то степени медицинская процедура, поэтому необходимо проконсультироваться с врачом о возможности использования ролика.
Подписывайтесь на наш канал, чтобы получать больше полезной информации!
