Мысли о том, что срочно необходимо похудеть, обычно возникают у представительниц прекрасного пола перед отпуском – всем хочется выглядеть на пляже, в лучшем купальнике безупречно. Однако, многим просто не хватает времени, чтобы привести фигуру в порядок, и вместо отдыха их одолевают мысли о внешнем виде. Что сделать, чтобы избежать этого? Лучшим решением будет пересмотр подхода к питанию. Короткие и простые советы, собранные нами, помогут вам не только хорошо выглядеть круглый год, но и сделать похудение более эффективным, если вы вдруг решили сесть на диету или заняться спортом.
25 маленьких советов по питанию
• Проголодались? Не спешите перекусывать булочкой, лучше просто выпейте стакан воды. Чаще всего, мы испытываем жажду, думая, что хотим есть.
• Хотите знать, действительно ли вы голодны? Достаточно одного взгляда на яблока – если вы захотите его съесть, вам действительно пора подкрепиться. Если нет, вы вовсе не желаете есть.
• Для того, чтобы надолго забыть о голоде, съешьте лист мяты: вот почему жвачки так эффективны! Однако, мы знаем, что в отличие от мяты, они вредны.
• Чтобы меньше есть, нужно больше отдыхать: чем больше вы устанете, тем больше вы съедите.
• Нужно есть медленно, тщательно пережевывая пищу. Ученые доказали, что чувство насыщения приходит сразу. Так вы точно не будете переедать.
• Нужно снизить аппетит? Стакан воды за полчаса до еды прекрасно с этим справится.
• У вас всегда есть возможность снизить калории, выбрав блюдо, похожее на то, которое вам хочется. Например, вместо мороженого вы можете отдать предпочтение фруктовому сорбету.
• Большое влияние на переедание оказывают гормоны, например, гормон кортизол, который выделяется при выбросе адреналина, при волнении или страхе. Сделайте свою жизнь более спокойной и забудьте о возбудителе аппетита.
• Не ешьте на бегу: пусть ваши приемы пищи будут полноценными.
• Обмануть ваш мозг просто – отдавайте предпочтение небольшим тарелкам, которые визуально сделают порции большими.
• А вот вилки, наоборот, выбирайте побольше – доказано, что это сократит количество съеденной пищи на 10%.
• Еще одна хорошая уловка для вашего мозга – использование посуды синего и зеленого цвета. Эти оттенки благотворно влияют на аппетит, снижая его. А вот от ярких расцветок – желтый, красный - стоит отказаться, потому что они, наоборот будоражат желание есть.
• Не ешьте фрукты с основным приемом пищи – лучше между ними, в качестве перекуса. Это значительно снизит их калорийность.
• Клубника, наравне с грейпфрутом – это один из лучших ускорителей вашего метаболизма.
• Соскучились по сладкому? Окружите себя запахом ванили, этого будет достаточно для того, чтобы получить ощущение сытости.
• Сыр тофу сделает ваш обед более сытным, а еще вы надолго забудете о голоде.
• Одно из главных правил – после 17.00 – нет углеводам!
• Прекрасный перекус для тех, кто хочет похудеть – это хумус. Вы не только получите заряд энергии, но и уменьшите уровень сахара в крови, улучшите гормональный фон.
• Утренний запуск метаболизма – стакан воды с лимоном. Знаменитости уже следуют этому правилу, пора и вам к нему прислушаться.
• Любите молочные продукты? Отдавайте предпочтение козьему сыру и молоку – это значительно уменьшит количество потребляемых калорий.
• Количество белка в ежедневном рационе должно быть размером с вашу ладонь, а углеводов – с кулак. Откажитесь от больших порций и почувствуете себя лучше.
• Хотите ускорить метаболизм? Корица придет на помощь – добавив всего щепотку в чай или кофе, вы увеличите скорость усвоения пищи в 20 раз.
• В контроля питания поможет дневник питания – современные технологии позволяют вести его прямо в телефоне.
• Добавьте семена кунжута или льна в салат или йогурт и повысьте эффективность диеты зарядом витаминов и полезных микроэлементов.
• Любите плотно покушать? Есть уловка как сразу же после приема пищи сжечь треть полученных калорий – в этом поможет прогулка на пятнадцать минут. А вот отдых после обеда чреват повышением веса.
Эти простые уловки, приемы и советы помогут вам в борьбе за стройность и красоту!
Куда поехать отдохнуть летом на море? Как добраться и где жить? Что посмотреть? Где поделиться впечатлениями?
Ответить на эти и другие вопросы, а также поможет спланировать Ваш отдых наш сайт -
"Дом Солнца и Моря" :) - dsm.travel
Переходим по ссылке на "Дом Солнца и Моря" и организовываем свой отдых на 100%.
Мы желаем вам отличного отдыха!
