Разминка
Потратьте на разминку около 15 минут. В нее можно включить бег, любые общефизические упражнения (приседания, отжимания, подтягивания)
EMOM
1-я минута - турецкий подъем 4 повторения (по 2 на каждую руку)
2-я минута - поднятия по канату 3 повторения
DAY_WOD (16 минут)
16 - рывок гири (8+8 каждой рукой)
16 - прыжки на тумбу
16 - бурпи
Заминка
1. Сидя на лавочке, жим гири над головой, 3 подхода по 12-14 раз (во время отдыха - ходьба по залу)
2. Упражнения на пресс
Подписывайтесь на наш кроссфит - канал в телеграмм!!
(@CrossWOD)
