Crossfit_WOD

Тренировка на сегодня: В начале суставная разминка Разминка (Табата 9 минут) Отжимания, воздушные приседания, ситапы. EMOM (12 минут) 5+5 рывки гири 6 запрыгивания из седа на тумбу DAY WOD (EMOM) 2-4-6-8-10... Отжимания, запрыгивания на тумбу, выброс диска(15/10кг) Делаем в одну минуту 1 упражнение. Т.е. 1 минута - 2 отжимания, 2 минута - 2 запрыгивания, 3 минута - 2 выброса, 4 минута - 4 отжимания, 5 минута - 4 запрыгивания и т...

В начале обязательно суставная гимнастика Разминка (8 минут) 5 - бурпи 10 - вращение блина вокруг корпуса 15 - воздушные приседания EMOM (12 минут) в начале 1-ой минуты - 6 7 повторений упражнения "восьмерка" с гирей (задача - описать восьмерку вокруг ног, передавая гирю из одной руки в другую) в начале 2-ой минуты - выполнить 7 повторений...

Разминка (3 круга) 10 отжиманий 10 гоплет приседаний (приседания с удержанием гири на груди) 8кг/16кг 10 жимов штанги стоя 15кг/25кг EMOM (5 подходов) в начале каждой минуты - 3 взятия штанги на грудь (с каждым подходом прибавлять по 2,5 по мере возможности) DAY WOD (4 круга) 1-я минута – максимум подтягиваний 2-я минута...

Всем привет! Разминка За 5 минут постараться сделать 50/100 двойных/одинарных прыжков на скакалке без остановки EMOM (8 минут) в начале каждой минуты выполнить: 1 рывок, после чего 5 повторений упражнения оверхед (приседания...

Задание: Выполните 7 раундов - 3 Становые тяги - 3 Подъема с виса на грудь в п/п (полуприсед) Условия: 1. Не выпускайте штангу из рук весь раунд. Каждое падение штанги это штраф. 2. Используйте максимальный вес 3...

Всем привет! Тренировка на сегодня: В начале обязательно суставная разминка, хорошо разомните верхнюю часть)) сегодня она хорошо проработается Разминка (5 кругов) 10 - свинги (махи гирей) без особого напряжения гири - 16/8кг 8 - берпи 30 - велосипед EMOM (12 минут) в начале каждой минуты...

В начале обязательно суставная разминка Разминка (3 круга) 5 - прыжки в длину 10 - отжимания 15 - сит-апы (поднятие корпуса в положении лежа) EMOM (12 минут) 1-я минута - 6 выпадов с гирей над головой (для удобства - свободную руку можно вытянуть перед собой) 2-я минута - 5 прыжков...

Специализация: тяжелая атлетика, гимнастика Задание: выполните (на время): 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 толчковых швунгов, 93/65 кг 2-4-6-8-10-12-14-16-18-20 подтягиваний на перекладине Вес, по надобности, масштабируйте...

Тренировка на сегодня: Разминка (3 круга) 16 - выпады 12 - Сит-апы 8 - отжимания 4 - бурпи EMOM (12 минут) Упражнение "Медведь" - https://t.me/CrossWOD/488 В начале каждой минуты выполнить один круг: -Подъем штанги на грудь -Приседание, штанга на груди (фронтальный присед) -Толчок штанги от груди (после чего опустить штангу...

Это один из самых суровых кроссфит-комплексов для бойцов ММА. Ваша задача — выполнять мэнмейкеры в течение 5 минут. Это упражнение, состоящее из элементов берпи, тяги гантелей, взятий на грудь в сед и трастеров. Итак: 1. Примите упор лежа, словно готовясь выполнять отжимания от пола, но с упором на гантелях или гирях 2. Выполните отжимание 3. Выполните тягу гантелей/гирь к груди сначала одной рукой, затем — другой 4...

От того, как во время подтягиваний вы держите перекладину, зависит распределение нагрузки.  Хваты классифицируются по двум признакам:  - расстояние между руками;   - способ захвата перекладины.  В зависимости от расстояния между руками, хват существует:  - средний хват;  - узкий хват;   - широкий хват.  В зависимости от способа захвата перекладины, хват существует:  - прямой хват;   - обратный хват;  - нейтральный хват. ПОДТЯГИВАНИЯ СРЕДНИМ ПРЯМЫМ ХВАТОМ Мышцы:  спина, сгибатели предплечья, плечевая мышца, бицепс...

Румынская становая тяга или мертвая тяга на прямых ногах - одно из лучших базовых и наиболее функциональных упражнений для тренировки бицепса бедер. Румынская тяга также задействует большое количество дополнительных мышц (ягодичные, икроножные, поясничные, трапеции и др.). Техника 1. Подойдите к штанге почти вплотную, так, чтобы гриф нависал над голеностопом. Ноги разогнуты в коленях. Стопы на ширине плеч, хотя это не имеет особого значения. Хват немного шире плеч. 2. Поднимать штангу следует не округляя спину...