Сейчас подтянутая фигура считается составляющей успеха в жизни. Важно сохранять оптимальную массу тела и правильно питаться. В статье мы расскажем о правилах питания и выборе комплекса занятий для достижения стройной фигуры.
Можно ли кушать перед занятиями
Чтобы убрать лишний вес, нужно расходовать больше калорий, чем потреблять. Необходимы интенсивные регулярные тренировки. Не рекомендуется заниматься на полный желудок или натощак.
Правила указывают, что принимать пищу нужно за 2 часа до начала тренировки. Подойдут легкие салаты или овсянка. Рано утром можно обойтись нежирным творогом или яблоком.
Когда разрешено обедать после занятий
Разрешается пить зеленый чай или чистую воду. Обедать лучше через 2 часа после занятий, чтобы организм смог наладить процесс сжигания жира.
Чтобы восстанавливать мышечную массу, подходят:
• белковые продукты. Разрешены: куриная грудка, морепродукты , яйца, вареный кальмар, нежирный творог. Можно остановиться на салатах с овощами и оливковым маслом. Разрешаются огурцы, помидоры и другие овощи,
• обезжиренные молочные продукты. Нужно помнить о возможной непереносимости.
В некоторых случаях после занятий есть сильный голод. Для его утоления можно употреблять:
• большое яблоко,
• кефир с низким процентом жира,
• яблоко,
• зеленый чай и воду.
После вечерних занятий нельзя принимать много пищи. Снизите количество продуктов и сделайте акцент на те, которые содержат белки.
Если стоит задача сбросить вес, то ужинать нужно примерно за 3 или 4 часа до отхода ко сну. Но, если вы тренируетесь вечером, организм будет настойчиво требовать пищу. Можно обмануть его, выпив большую чашку чая, лучше зеленого. Но нужно запомнить, что продукты с углеводами в этом случае недопустимы. Они способствуют появлению лишнего веса и излишне нагружают пищеварение в вечернее время.
Заключительная информация
Необходимо следить за своим рационом. Во время процесса похудения, обязательно следите за количеством продуктов на завтрак, обед и ужин и перекусы. Нужно также подсчитывать дневное количество калорий.
Предпочтительно дробно питаться, до шести раз в сутки. Важно отказаться от мучных изделий, десертов, жареной и жирной пищи.
