Настроение, самочувствие и работоспособность молодой женщины определяют гормоны, именно те вещества, которые вырабатываются в гормональных органах и определяют возможность забеременеть, выносить плод и родить ребенка. Однако, большинство женщин ведет активный социальный образ жизни даже в те дни, когда и полежать хочется под одеялком, и поспать, и поесть до отвала.
Чтобы сохранить обычную активность и не испытывать симптомы предменструального синдрома, такие как боли внизу живота, раздражительность, сонливость, отечность, бесонницу, следует придерживаться правильного питания.
Правило первое.
Исключаем из обычного рациона стимуляторы - кофе, крепкий чай, шоколад и другие разновидности сладкой рафинированной пищи. Это поможет сохранять стабильное дружелюбное настроение и снизит эмоциональную подвижность в ПМС. Мучные лакомства нужно заменить на мед и сухофрукты.
Правило второе.
Обязательно вводим в рацион постное мясо - немного говядины, постная курятина и рыба, насыщенная жирными кислотами, такая как скумбрия. Если позволяет бюджет, то нужны икра или на крайний случай рыбий жир в капсулах. Для регулирования выработки эстрогенов обязательно куриное яйцо в вареном виде.
Правило третье.
При ПМС организм стремится задержать жидкость и это выражается в отечности. Поэтому достаточно ввести в качестве питья травяные чаи, морсы клюквенный или лимонный, или качественная питьевая негазированная вода.
При низком гемоглобине и склонности к сильным кровотечением, когда с менструальной кровью теряется и часть железа, обязательно нужно кушать свежую клюкву, она поможет сохранить нужный уровень гемоглобина и поддержит сосудистое русло в таком состоянии, что не будут такими болезненными спазмы, которые обычно сопровождают женщину в критические дни.
Правило четвертое.
Необходимо достаточное количество растительной клетчатки, чтобы стимулировать деятельность кишечника. Обычное дело для критических дней - запоры и обострение геморроя. Клетчатка активирует перистальтику и снижает чувство тяжести в области малого таза. В качестве оптимального питания подойдут обычные каши - ячневая, пшеничная, гречневая и овсяная. К тому же, каши помогут избежать появления обильных высыпаний прыщей на лице.
Правило пятое.
Жареная пища, острые приправы, слишком жирные блюда усиливают запахи тела в критические дни. Поэтому, чтобы обеспечить свежий приятный запах кожи, пота и снизить неприятные ароматы выделений, исключите такие способы приготовления еды и перейдите на время на свежие, вареные и печеные продукты.
