Бодифлекс: упражнения и результаты, занятия бодифлексом, бодифлекс для похудения, комплекс бодифлекс
Ну что вам рассказывать о лишних килограммах, сами, небось, грешок такой имеете. Вот держим мы строгие диеты, регулярно посещаем фитнес-клубы и бассейны, а потом наступают новогодние каникулы и все «нажитое непосильным трудом» летит в тартарары вместе с поплывшей талией и прорисовывающимся животиком. Не отчаивайтесь, выход найден. Дома, без тренажеров и строгих диет, во время и после праздников, а главное совершенно бесплатно, вашу фигуру спасет бодифлекс.
Это новомодное обозначение в «дневниках» вечно худеющих появилось сравнительно недавно, но ряды почитателей гимнастики ежедневно пополняются, причем происходит это с геометрической прогрессией. Ну, хватит, пожалуй, вас томить. От слов к делу. Итак, бодифлекс.
Программа «Бодифлекс» (body - тело, flex - растяжка) была разработана американкой Грир Чайлдерс, которая, как и миллионы женщин во всем мире лелеяла надежду похудеть, испробовав сотни предлагаемых способов и посидев не один месяц на строгих и не очень диетах, Грир сама разрабатывает комплекс специальных упражнений.
Суть данного комплекса в правильном дыхании и растяжке, точнее сказать в снабжении всего организма кислородом. При этом, Чайлдерс утверждает, что дыхание по ее методике, способно превратить ваше тело в идеал.
Согласно методике, разработанной Грер, кислород играет решающую роль в обменных процессах, протекающих в нашем организме. И именно правильное дыхание позволяет избавится от лишних кило и, даже от некоторых хронических заболеваний. И в этом с ней согласны светила медицины.
Действительно, «дополнительный» кислород, который наш организм получает благодаря гимнастике бодифлекс, способен окислить большее количество жиров, при этом мы получаем такой заряд бодрости, что энергии с лихвой хватит на физические упражнения. Как результат, совокупность дыхательных и физических упражнений более эффективна.
Чтобы обеспечить свой организм дополнительной энергией, нужно правильно дышать, а чтобы правильно дышать необходимо знать некоторые нюансы. Например:
Вдыхать нужно всегда через нос, а выдыхать только ртом.
При выдохе нужно произносить слово «пах», возможно, сначала это будет вызывать кашель, но буквально через несколько занятий кашель пройдет.
При правильном дыхании вы можете втянуть живот, если же вы дышите не по методике, у вас этого не получится.
Не отчаивайтесь, если, занявшись бодифлексом впервые, вы не сможете удержать упражнение более 2-3 секунд, все приходит с опытом!
Идеальное время для бодифлекс – раннее утро, если же вы решили заняться гимнастикой в обеденный перерыв или вечером, то помните, что придется выждать после еды минимум 2 часа.
Таким образом, овладев нужными навыками, вы с каждым днем будете приближать желанный результат. Всего 12 упражнений, каждый день перед завтраком в течение 15 минут – и ваше тело совершенно. Грир и ее последователи утверждают, что бодифлекс делает мышцы упругими и крепкими, фигуру великолепной, а всему телу дарит необыкновенную легкость.
Упражнения, входящие в состав комплекса бодифлекс, кроме всего, носят еще и оздоровительный характер. Ежедневные занятия улучшают подвижность суставов, более эластичными становятся не только мышцы, но и сухожилия и связки.
Простые движения и небольшое количество времени, делают бодифлекс привлекательным для многих. Программа комплекса состоит из изотонических (упражнения, при выполнении которых используется сопротивление собственного тела), изотерических (упражнения направлены на подтягивание определенной группы мышц) и растягивающих упражнений. По сути, бодифлекс помогает укрепить мышцы одновременно с процессом сжигания жира.
Эффективность комплекса упражнений главным образом, как уже говорилось ранее, зависит от пятиэтапного дыхания. Происходит это примерно так: выдох, вдох, полный глубокий выдох, после чего необходимо задержать дыхание и, если упражнение выполняется не в позе лежа, опустив голову втянуть живот, в этот момент принимают нужную позу, на задержке дыхания на 8-10 счетов выполняют одно из 12-ти предложенных методикой упражнений. Все предельно просто. Но результаты, потрясающие.
Упражнение бодифлекс РАСТЯЖКА ПОДКОЛЕННЫХ СУХОЖИЛИЙ
Начальная поза: лягте на спину. Поднимите ноги перпендикулярно полу. Носки подтяните к себе. Руками возьмитесь за верхнюю часть каждой икры (если не достаете, можно и за колени). Руки должны быть прямыми. Не отрывая головы и спины от пола, сделайте дыхательное упражнение и примите основную позу.
Основная поза: сохраняя ноги прямыми, руками медленно придвигайте их к голове (как можно ближе), не отрывая ягодиц от пола. Задержитесь в этом положении, считая до восьми. Освободите дыхание, примите начальную позу. Повторите 3 раза.
Правила выполнения упражнения:
Не отрывайте ягодицы от пола.
Голова не должна отрываться от пола.
Держите ступни прямыми.
Постарайтесь не сгибать колени.
Действие упражнения:
Тренирует поверхность задней части бедер.
Упражнение бодифлекс БРЮШНОЙ ПРЕСС
Начальная поза: лягте на спину, выпрямите ноги. Теперь поднимите ноги так, чтобы колени были согнуты, а ступни стояли на полу на расстоянии 30-35 сантиметров друг от друга. Потянитесь руками вверх. Голову от пола не отрывайте. Выполните дыхательное упражнение и примите основную позу.
Основная поза: сохраняя руки прямыми, потяните их вверх, одновременно поднимая плечи и отрывая от пола. Голова должна быть откинута назад. Пусть плечи и грудь поднимутся как можно выше. Теперь опуститесь на пол - сначала нижнюю часть спины, потом плечи, голову. Как только голова коснулась пола, сразу же понимайтесь снова. Задержитесь в этом положении, считая до восьми. Освободите дыхание, примите начальную позу. Повторите 3 раза.
Правила выполнения упражнения:
Не в коим случае не укладывайте подбородок на грудь. Голова должна быть откинута назад.
Не отталкивайтесь. Пусть работают мышцы.
Действие упражнения:
Укрепляет мышцы верхнего и нижнего пресса.
Упражнение бодифлекс НОЖНИЦЫ
Начальная поза: лягте на спину, выпрямите ноги. Руки положит ладонями вниз под ягодицы. Держите голову на полу и не поднимайте поясницу. Выполните дыхательное упражнение и примите основную позу.
Основная поза: поднимите ноги над полом на 8-9 сантиметров. Делайте широкие махи, чтобы одна нога оказывалась над другой (ножницы). Носки вытянуты. Упражнение выполняется на восемь-десять счетов. Освободите дыхание, примите начальную позу. Повторите 3 раза.
Правила выполнения упражнения:
Не выгибайтесь. Поясница должна быть прижата к полу.
Ступни не поднимайте выше чем на 9 сантиметров.
Тяните носки.
Не поднимайте головы.
Махи должны быть широкими и быстрыми.
Действие упражнения:
Укрепляет мышцы нижнего пресса.
Упражнение бодифлекс КОШКА
Начальная поза: опуститесь на ладони и колени. Руки и спина прямые. Голову не наклоняйте, смотрите прямо перед собой. Выполните дыхательное упражнение и примите основную позу.
Основная поза: наклоните голову и одновременно выгните спину, поднимая ее как можно выше. Задержитесь в этом положении на восемь-десять счетов. Освободите дыхание, примите начальную позу. Повторите 3 раза.
Действие упражнения:
Влияет на всю область живота и бедер.
Даже дыхательные упражнения добавляют энергии, а полный комплекс бодифлекс позволяет уменьшить свои размеры уже после двух недель ежедневных занятий. Попробуйте, может бодифлекс – это именно то, в чем нуждается ваш организм. Удачи!
Таша Таширева
для женского журнала InFlora.ru
Источник: http://www.inflora.ru/fitness/fitness91.html
