Тем, кто хоть раз сталкивался с чрезмерными физическими нагрузками, знакома боль в мышцах. Это состояние называется «крепатура» или «синдром отсроченной мышечной боли», оно может длиться до трех суток. Вызывает его накопляемая в мышцах молочная кислота. Интенсивность боли может быть разной и зависит от нескольких факторов, один из которых – генетическая предрасположенность. Но не стоит отчаиваться и готовиться терпеть, ведь если подкорректировать напряженность тренировок и следовать приведенным ниже советам, то от боли можно если не избавиться полностью, то значительно ее уменьшить.
Спасительный сон
После напряженной тренировки рекомендуется немного поспать. Достаточно вздремнуть 10-30 минут, чтобы мышцы расслабились, а потраченные силы частично восстановились. Поэтому после занятий рекомендуется ехать домой и отдыхать. Это очень простой, действенный и совершенно бесплатный способ, которым не стоит пренебрегать.
Рецепт смузи
Чтобы восстановить энергию и подкрепить организм после занятий в спортзале, идеально подойдет протеиново-витаминный смузи, который поможет минимизировать болевой синдром и обладает противовоспалительным эффектом. Коктейль должен быть жидким, чтобы уставшему организму не пришлось тратить много энергии на переваривание.
Приготовить полезный смузи можно из:
- одной порции конопляного протеина
- половины замороженного банана
- одной или полутора чашек миндального молока
- половины чашки замороженной голубики (можно заменить на вишню)
- половины авокадо, горсти свежего шпината
- половины столовой ложки семян чиа и четверти чайной ложки корицы.
Все ингредиенты нужно тщательно взбить в блендере и сразу же выпить. Напиток можно приготовить и из других растительных компонентов.
Омега-3
То, что жирные кислоты Омега-3 требуются нашему организму, факт знакомый всем. А еще они прекрасно помогают предотвратить крепатуру, но только при условии регулярного употребления. Если вспоминать о них только после интенсивной нагрузки, то результата не будет. Большое количество Омега-3 содержится в грецких орехах, рыбьем жире, льняном семени и семенах чиа.
Куркума
То, что куркума обладает массой достоинств, знают немногие. Хотя в древности люди очень ценили ее противовоспалительные, оксидативные и обезболивающие свойства. Исследования ученых доказали, что эта приправа помогает уменьшить повреждения мышц. Спортсменам ее обязательно нужно включить в свой рацион. Особенно хорошо специя сочетается с таким блюдом как карри и чечевицей.
Соль Эпсома
Английская соль, добываемая в округе Эпсом (Англия), - это минеральное вещество, богатое магнием, который необходим всему организму. Магний обеспечивает нормальную работу сердечно-сосудистой, пищеварительной, нервной систем и т.д. В данном случае ценится его способность расслабить мышцы, уменьшить боль и вывести токсины.
После изнурительной тренировки полезно минут двадцать полежать в теплой ванне с одним стаканом английской соли.
ИК-сауна
Если есть возможность, то после тренировки стоит посетить инфракрасную сауну. Сухой воздух, жар и ИК-лучи помогают снизить боль после физической нагрузки, способствуют лучшей циркуляции крови. Результаты после процедуры будут весьма ощутимыми.
Массаж
В любой хорошем спортклубе непременно есть массажист. Не секрет, что всего несколько минут восстанавливающего массажа способны сделать чудо. И это подтвердили научные исследования. Правильное воздействие уменьшает мышечную боль и воспаления. Уникальность его в том, что он влияет непосредственно на клетки. В них формируются новые митохондрии, отвечающие за адаптацию к нагрузкам и выработку энергии.
Многие новички бросают спортивные занятия из-за возникающего на следующий день болевого синдрома. На самом деле избежать его появления очень просто, для этого не требуется ничего сверхъестественного. Соблюдение всего нескольких простых правил – и спорт станет приносить удовольствие, а подтянутое тело будет наградой за приложенные усилия.
