Пора включить силовую тренировку в мой процесс. Таким образом складывается пазл для методики похудения, за исключением основных частей, которые будут применяться и разбираться в дальнейшем.
Программа тренировок в тренажёрном зале.
1. Упражнение: жим лёжа на горизонтальной скамье по принципу пирамида до максимального веса и в обратную сторону.
2. Упражнение: толчок гири с пола 4*10 каждой рукой
3. Упражнение: жим гантелей на наклонной скамье 4*10
4. Упражнение: брусья 2 подхода на максимум с собственным весом, подход с весом 16 килограмм, подход с весом 24 килограмма. Последний завершающий подход на максимум за две минуты.
Рекомендации при выполнении упражнений. Две минуты отдыха между повторами, между упражнениями три. Особое внимание обратить на технику выполнения. Работа без читинга. Рабочие подходы выполняются в отказ. Тренировка 60 минут.
После тренировки порция протеина с молоком.
Рацион питани:
Завтрак: три жаренных яйца с беконом
Обед: гречка с курицей
Второй обед: курица с овощами
Ужин: творог с ягодами
Вода три литра, контрастный душ, и фрукты между приемами пищи. Все что касается похудения. Физическое состояние нормальное, болит пресс после вчерашнего тренинга. Чувствую себя отлично, ощущение прибавления сил с каждым днём.
Совет: обязательно включайте силовые тренировки при похудении. Не важно дома или в зале. К слову сказать далее рассмотрим силовую тренировку в домашних условиях.
Выводы и контроль веса будет по окончанию недели.
