Перед экзаменом нужно запомнить много материала - пьёте кофе, предстоит длинный путь - пьёте кофе, важная задача на работе - пьёте кофе. Кофе - самый популярный способ улучшить концентрацию и бороться с сонливостью. Это хорошо? И да, и нет.
Кофеин, присутствующий в кофе, может на самом деле стимулировать нас, но он также способствует возникновению сердечных заболеваний, повышает раздражительность. Кроме того, некоторым людям не нравится вкус кофе.
Поэтому, вместо кофе, мы рекомендуем ... 21 полезный способ улучшить концентрацию внимания и повысить вашу эффективность на работе, на учёбе, дома.
1. Завтракайте
Вы иногда чувствуете соблазн не завтракать? Старайтесь не поддаваться этому. Первое блюдо в день сильно влияет на кратковременную память и концентрацию вашего внимания. Систематическое употребление полноценных завтраков - гарантия достижения лучших результатов в обучении.
Помните, однако, что утром на тарелке должны быть молочные продукты, каши и фрукты. Давайте избегать высококалорийных продуктов. Во время еды сохраняйте умеренность, потому что переедание ухудшает концентрацию вашего внимания.
2. Употребляйте омега-3 жирные кислоты
Рыба является лучшим источником омега-3-жирных кислот, и эти соединения оказывают очень хорошее влияние на функцию мозга. Они уменьшают риск развития деменции, ускоряют период восстановления после инсульта, позволяют дольше поддерживать свежесть ума . Кроме того, они оказывают положительное влияние на память. Чтобы наслаждаться как можно более продолжительным здоровьем мозга, я рекомендуем есть рыбу дважды в неделю.
3. Употребляйте горький шоколад
А теперь что-то для гурманов. Потребление тёмного шоколада оказывает очень положительное влияние на концентрацию. Вещества, содержащиеся в этом продукте, например пиразин, улучшают мышление и сокращают время реакции. Помните, однако, чтобы не переусердствовать, достаточно нескольких долек шоколада, чтобы учиться и работать более эффективно.
4. Придерживайтесь правильного рациона питания
Наш рацион питания очень важен для нашей концентрации, и речь идет не только о качестве, но и о количестве. Как переедание, так и недоедание нарушают способность работать и учиться.
К сожалению, некоторым людям трудно определить, когда они должны прекратить есть. Решение этой проблемы - медленное жевание, потому что наш мозг только посылает сигналы через несколько минут, что мы сыты.
5. Пейте от литра и более чистой воды в день
Если мы хотим быть эффективными на работе или на учёбе, давайте не будем забывать о питьевом режиме. Иногда в течение дня мы чувствуем упадок сил, сонливость, у нас болит голова. Эти недуги могут указывать на то, что нашему организму не хватает воды. Вместо чашки кофе выпейте стакан чистой воды и вы почувствуете улучшение самочувствия.
6. Высыпайтесь
Вы хотите, чтобы ваш мозг функционировал без сучка и задоринки? Спите и не чувствуйте угрызений совести. После нескольких бессонных ночей вы можете даже испытывать кратковременную потерю памяти. Кроме того, ваш иммунитет значительно снижается , что может вызвать заболевание, и, как мы знаем, тогда вы не сможете сосредоточиться даже на простейших видах деятельности.
Сон влияет на укрепление связей между нервными клетками, поэтому гораздо лучше сосредоточиться на спокойном ночном сне . Хорошей идеей также является дремота днём - 20 минут сна достаточно, чтобы улучшить память и концентрацию, и с новой силой вернуться к вашим задачам.
7. Выполняйте физические упражнения
Физическая активность улучшает не только состояние тела, но и ума. Перед выполнением важной задачи сделайте несколько простых упражнений и будет гораздо легче сосредоточиться.
8. Делайте перерывы
Вы замечали, что, изучая новый материал иногда мысли куда-то убегают, вам нужно несколько раз прочитать предложение, чтобы понять, о чём вы читаете? Это признак того, что ваш мозг нуждается в отдыхе. В такие моменты встаньте, походите, подышите свежим воздухом, выпейте стакан воды.
Работа без каких-либо перерывов снижает нашу концентрацию и, таким образом, снижает эффективность нашей работы.
9. Поставить себе цель перед началом работы
Прежде чем вы начнёте работать, поставьте себе цели, но, конечно, они должны быть реальными. Благодаря этому вам будет намного легче сосредоточиться на действии, также будет легче отказаться от любого соблазна прекратить работу.
10. Выпейте чашку зелёного чая
Если вы хотите выпить что-нибудь теплое, а не кофе, выберите зелёный чай. Этот напиток улучшает память и концентрацию внимания, а также усиливает обмен веществ, снижает уровень плохого холестерина.
11. Расскажите другим, что вы работаете
Ваши близкие должны знать, что, когда вы работаете или учитесь, они не должны беспокоить нас. Ничто так не отвлекает, как звонок телефона или ожидание сообщения в социальной сети. Вероятно, вы не избежите этого, поэтому перед работой просто отключите звук телефона или переведите его в вибро режим. Не открывайте сайты социальных сетей. Таким образом, вы сосредоточитесь только на задаче, которая перед вами сейчас стоит.
12. Наведите порядок на рабочем месте
Если вы приступите к выполнению очень важной задачи, и хотите полностью сосредоточиться на ней, желательно навести порядок на вашем рабочем месте. Это очень важно.
Порядок на рабочем месте - это порядок в голове. Прежде всего, уберите с рабочего стола предметы, которые могут отвлечь вас от работы, например мобильный телефон. Давайте постараемся позаботиться обо всем, что необходимо для работы или учебы заранее.
13. Алкоголь - ваш враг
Вы должны помнить, что употребить алкоголь даже за день до важной встречи - плохая идея. Тело будет усталым, и ваша энергия будет использоваться для его детоксикации.
14. Не употребляйте стимуляторы
Не только алкоголь - наш враг. Другие вещества, такие как кофе, крепкий чай, энергетические напитки вымывают многие важные компоненты из организма, без которых невозможно работать должным образом, например, магний.
15. Расслабляйтесь
Если вы знаете, что день, полный напряженной работы, ждет нас, не забудьте найти момент, чтобы расслабиться. Если вам нравится гулять, давайте отметим прогулку в вашем плане дня. Помните, что стресс плохо влияет на вашу способность концентрироваться.
16. Подумайте о награде
Когда вы сосредотачиваетесь, подумайте о том, ради чего вы это делаете. Положительная мотивация оказывает очень хорошее влияние на вашу концентрацию.
17. Избегайте сладостей, выпечки
Многие люди, чтобы добавить энергию, кушают сладости или конфеты. К сожалению, они содержат большую дозу простых сахаров, которые быстро поглощаются организмом, дают ложное чувство силы, но позже способствуют внезапному падению энергии. Эта слабость особенно заметна во второй половине дня. Если вы хотите поддерживать высокий уровень внимания в течение дня, давайте откажемся от сладостей.
18. Выполняйте только одно действие
Многозадачность - враг концентрации. Чтобы эффективно сфокусироваться, не делайте одновременно нескольких действий. Будьте в этой одной задаче всем нашим телом и умом, и вы закончите её с лучшим эффектом и без каких-либо исправлений.
19. Записывайте свои мысли
Если мысль, которая особенно важна вам, возвращается к нам во время учебы или работы, давайте запишем ее. Благодаря этому вы сможете вернуться к ней после работы.
Борьба с мыслями иногда очень отвлекает и требует много энергии, а благодаря записи вы будете уверены, что важная мысль не ускользнет от нас, и вы сможете вернуться к ней после завершения задач.
20. Позаботьтесь о достаточном количестве железа
Железо (гемоглобин) представляет собой элемент, который участвует в транспортировке кислорода в клетки мозга. Его недостаток означает проблемы с концентрацией. Поэтому, если вы хотите работать более эффективно, вы должны обогатить ваш рацион продуктами, богатыми железом, например орехами, красным мясом, бобовыми, субпродуктами.
21. Подумайте о том, что беспокоит вас больше всего
Давайте подумаем о том, какой фактор деконцентрирует вас больше всего. Возможно, это любимая музыка или шум за окном. Затем предпримите решительные шаги. Попробуйте устранить эти факторы или по крайней мере минимизировать их вредные последствия. Наверное, вам это будет поначалу сложно, но через некоторое время вы обязательно привыкнете к этому.
Возможность сосредоточиться на задаче зависит от многих факторов, таких как питание и образ жизни. Если вы хотите повысить эффективность работы или учебы, стоит изменить некоторые из ваших привычек. Правильный рацион для концентрации внимания, подготовка рабочего места, физические упражнения, разумный план действий способны творить чудеса.
Если у вас есть свой эффективный способ улучить концентрацию, улучшить память и стать более эффективным, вы можете поделиться им в комментарии.
Заранее вам благодарна за личный опыт.
Понравилась статья? Поставьте лайк и присоединяйтесь к моему каналу, если хотите получать больше материалов на эту тему.
Вас также может заинтересовать:
10 правил, которые помогут найти себя
Вы часто беспокоитесь? Будьте осторожны, вы сокращаете себе жизнь
13 вещей, которые можно сделать во время отдыха и выходных
