Существует 5 самых распространенных ошибок в тренировке трицепса, которые совершают спортсмены в процессе набора мышечной массы. Глубокий анализ этих ляпов поможет вам не совершать их, и вы сможете правильно выполнять упражнения, избежать травм и набрать больше массы, увеличив силу.
Не забудьте подписаться на канал, ведь это лучшая благодарность за наш труд!
Ошибка №1: развод локтей.
Выполняя французский жим или жим узким хватом, нужно держать локти близко друг к другу.
Разводя их в стороны, вы задействуете не только трицепсы, но и мышцы груди, что вам совершенно не нужно.
Читайте так же: "Забытые упражнения на массу| Подъем Жиронды"
Ошибка №2: чрезмерно узкая постановка рук в жиме.
Выполняя жив узким хватом нужно поместить руки близко друг к другу, но здесь нельзя переусердствовать.
Если вы сведете руки сильно близко, то при выполнении упражнения есть риск получения травмы. Соблюдайте дистанцию между руками в среднем 25-30 см.
Ошибка №3: отсутствие упражнений с обратным хватом.
Не стоит забывать о медиальной головке – небольшой, но очень важной части трицепса, которая помогает в стабилизации локтевого сустава.
Именно обратный хват помогает задействовать эту часть трицепса, поэтому старайтесь регулярно применять его в своих упражнениях.
Читайте так же: "4 упражнения которые избавят вас от боли в пояснице"
Ошибка №4: отсутствие упражнений с разгибанием рук из-за головы.
На трицепсе находится мышца, которую можно задействовать только поднятием рук над головой.
Чтобы ваши трицепсы развивались полноценно, нужно периодически выполнять упражнение с разгибанием рук из-за головы.
Ошибка №5: начало тренировки с изолирующего упражнения.
Для начала нужно как следует разогреть мышцы, после чего приступить к многосуставной работе.
Изолирующие упражнения являются односуставными, поэтому их лучше приберечь на конец тренировочного процесса.
БОЛЬШЕ ИНТЕРЕСНЫХ И ПОЛЕЗНЫХ СТАТЕЙ ЧИТАЙТЕ ЗДЕСЬ.
Друзья, спасибо за прочтение, если данная статья была полезна , обязательно оставляйте лайк и подписывайтесь на канал. Так же напишите в комментариях, на какую тему вы бы хотели видеть больше статей, ведь мы стараемся для вас!
Всем анаболизма, до скорых встреч!