Третий день у меня пришелся на спину. Проходку не делали. За основу взяли то что было уже.
РАЗМИНКА! Побегали, растянулись. Далее тянем штангу с небольшими весами. доходим почти до рабочего.
Отдыхайте нормально между подходами. НЕ сидите! ходите, тянитесь, не давайте мышцам понять, что все закончено.
1) Становая тяга в "сумо" 100кг 3 по 5
2) Гиперэкстензия 3 по 20
3) Тяга классика 85 кг 3 по 8
4) Тяга Т-грифа 3 по 15 (25ф)
5) Тяга блока вертикальная 3 по 15 (40кг)
6) Армейский жим 3 по 10 (29кг)
7) Сгибания на бицепс со штангой 3 по 10 (22кг)
8) Супинации 3 по 15 (8кг)
9) Махи на задние дельты 3 по 20. Тут не гонитесь за весами .Задача просто погонять по ним кровь
