Наконец-то тяжелая трудовая неделя позади, и всем нам хочется отдохнуть, выспаться и, конечно, побаловать себя любимых чем-то вкусненьким. Всю неделю вы придерживались определенного режима, и следовали расписанию: рано просыпались, завтракали и обедали, в одно и то же время, возможно, ходили на тренировки. Но наступают выходные, и что происходит? Вы вдруг начинаете есть чипсы, пить газировку и коктейли. Такой срыв на выходные может свести на нет все результаты вашего правильного питания в течении всей недели. В выходные дни у вас больше свободного времени, которое вы тратите на приготовление пищи и ее поедание. Соблазнов очень много: фастфуды в торговых центрах, кино и парках, щедрые праздничные столы и т.д. Если в выходные дни пропустить прием пищи, то потом во время ужина мы навёрстываем упущенное. Есть возможность, завалившись на диван, посмотреть любимые фильмы и телепередачи в компании с чипсами, газировкой и т.д.
Как же не попасть в ловушку, и не жалеть потом о количестве и калорийности выпитого и съеденного? Вот некоторые советы для здорового уик-энда:
1. Старайтесь заранее планировать выходные дни. Составьте для себя «меню выходного дня» так, чтобы в ваш рацион входило больше свежих овощей и фруктов, а от жирной, соленой и жареной пищи лучше вообще отказаться. Позаботьтесь о перекусах, они должны быть малокалорийными.
2. Если вы планируете поход в кино или парк, старайтесь заранее продумать, чем будете питаться. Если это семейный выход в парк – лучше заранее приготовить все для правильного пикника, который принесет больше удовольствия и пользы, нежели купленный хот-дог или гамбургер.
3. Ешьте чаще, пять-шесть раз в день. Но сократите размеры порций в два раза. Ведь длительные промежутки между едой могут привести к перееданию.
4. Выходные – это время, когда вы можете заняться своими любимыми делами, на которые у вас нахватает времени в течении рабочей недели. Например, можете устроить себе длительную пробежку или позаниматься в тренажерном зале 1 час, вместо обычных 30 минут. Лучше всего проводить выходные активно и на свежем воздухе. Это позволит вам зарядиться дополнительной энергией и сжечь лишние калории.
5. Ложитесь спать в одно и тоже время. Если с понедельника по пятницу вы ложитесь спать в одно и то же время, а в субботу всю ночь бодрствуете и спите допоздна, то сбой режима сна неизбежен. К тому же, если вы не ляжете спать вовремя, то рискуете проголодаться и съесть что-нибудь вредное! Вам будет сложно уснуть в воскресенье ночью, и в течении всего дня вы будете усталыми и раздражительными.
6. Больше гуляйте. Большинство из нас работают днем в душных офисах, поэтому выходные станут прекрасным поводом выйти на улицу, подышать свежим воздухом и получить дозу витамина D. Доказано, что время, проведенное на природе, делает людей счастливее.
7. Вносите разнообразие в свой досуг. Лучше всего, если вашими увлечениями будут активные занятия спортом или любые другие мероприятия, которые позволят вам больше двигаться и забыть о еде. Кроме того, такое разнообразное времяпрепровождение сделает вас более интересным не только самим себе, но и окружающим вас людям.
И самое главное: у правильного питания нет кнопки вкл. и выкл, это стиль жизни. Вредные привычки формируются очень быстро, а вот избавится от них и перейти к здоровому питанию намного сложнее. Помните, что есть много других способов, кроме алкоголя, которые позволят вам расслабится после трудовой недели. Кроме того алкоголь очень калорийный, он только усиливает аппетит и добавляет лишние килограммы. Надеемся, что наши советы помогут вам с пользой проводить выходные дни!
