Мои пациенты довольно часто отмечают нарушения ночного сна. Большинство жалуются на трудности засыпания. И помимо основных рекомендаций по гигиене сна я всегда вношу определенные коррективы в рацион питания.
⠀
А вы когда-нибудь задумывались над тем, что пища может нарушать наш сон?
Мы уже с вами обсуждали, что ряд компонентов пищи обладает способностью повышать бодрость и настроение за счёт активации симпатической нервной системы (СНС).
Что относится к таким "бодрящим" компонентам:
1️. Простые углеводы. Особенно это касается добавленного сахара. Причем, чем его больше, тем активнее СНС.
2️. Некоторые аминокислоты. Самые активные из них: лейцин, изолейцин и валин. Они являются компонентами BCAA (тех самых, которые используются спортсменами). Также много лейцина содержится в пшенице, молоке и сое.
В яйцах, мясе и рыбе - в два раза меньше лейцина, чем в вышеуказанных продуктах.
А вот "длинные" углеводы, такие как овощи, корнеплоды и ягоды, а также жиры, меньше всего влияют на СНС, следовательно, не обладают выраженным активирующим влиянием.
Именно поэтому моим пациентам, имеющим трудности с засыпанием (особенно тем, у кого есть избыточный вес), я рекомендую ужинать овощами с нерафинированным оливковым маслом.
⠀
А вы обращали внимание на то, как влияет на ваш сон та или иная пища?
Если информация в статье оказалась полезной, ставьте лайк и подписывайтесь на мой канал.
