Упражнение тонизирует мышцы брюшной полости, усиливает кровоток в области таза, способствует раскрытию тазобедренных суставов.
Упражнение, которое мы сегодня рассмотрим называется Ардха Баддха Падма Пашчимоттанасана, и переводится как: Поза связанного полулотоса в наклоне сидя. Представляет собой наклон вперед, при котором происходит раскрытие бедер и растяжение коленей и позвоночника.
Упражнение нельзя практиковать, при:
- травмах коленей, пояснично-крестцовых отделов;
- беременности, начиная со 2 триместра.
Техника выполнения
Шаг 1
Сядьте на пол и вытяните ноги вперед. Отодвиньте руками ягодицы в стороны, освободив седалищные кости. Это поможет держать спину прямо перпендикулярно полу.
Шаг 2
Согните правую ногу в колене, и с помощью рук уложите стопу в основание левого бедра.
Шаг 3
На выдохе заведите правую руку за спину и дотянитесь до пальцев правой ноги. Схватите пальцами правой руки большой палец правой ноги.
При необходимости немного разверните плечо наружу, чтобы дотянуться рукой до пальца ноги.
Подтяните колено согнутой ноги ближе к прямой ноге. Дышите размеренно.
Шаг 4
На вдохе наклонитесь вперед и захватите снаружи левую стопу левой рукой. Не сгибайте вытянутую ногу в колене.
Шаг 5
После того, как захватите ладонью вытянутую ногу, вдохните, вытяните спину вверх, равномерно удлиняя оба бока. Немного прогните поясницу и раскройте грудную.
Шаг 6
На выдохе, опускайте корпус вперед, при необходимости сгибайте левую руку в локте. Тянитесь к правому колену сначала лбом, а по мере увеличения гибкости и растяжения мышц и связок - тянитесь к колену носом, а затем подбородком.
Пребывайте в позе 30-60 секунд.
Выход из позы
На вдохе поднимите голову и корпус, освободите руки. Освободите согнутую ногу, помогая себе руками. Вернитесь на Шаг 1 и повторите позу в другую сторону.
У вас должно получиться так:
Отблагодари нас за труд:
1. Подпишись на наш канал!
2. Поставь лайк
