Для всех не секрет, что с возрастом мы теряем силу и скорость сокращения мышц, это приводит к уменьшению всех жизненных показателей. Старение организма не остановить, но его можно замедлить, сократить скорость потери мышечной массы и быстрого уменьшения силы.
Давно доказано, что силовая тренировка полезна в любом возрасте и любому полу. Многочисленные исследования подтверждают это. Многие считают силовую тренировку с болезнями сердца убийственной, но при правильном подходе, люди с различными заболевания извлекают большую пользу от программ где присутствуют силовые тренировки.
Чем старше человек тем сильнее проявляются плюсы силовых тренировок. Силовые тренировки способны снизить влияние на человека многих хронических заболеваний таких как артрит, остеопороз, сахарный диабет и друге.
Выполняя силовые тренировоки нужно соблюдать некоторые правила:
- нельзя задерживать дыхание, это отражается на артериальном давлении.
- избегаем резких движений.
- боли в суставах или мышцах лучше не допускать, это говорит о том что нужно снизить нагрузки.
- не допускаем длительных перерывов в тренировках.
- 2-3 силовые тренировки и не более.
- обязательно перед выполнением следующей тренировки нужно полностью восстановиться.
По мере тренированности можно повышать нагрузку. Допустим начните выполнять упражнения в 500 граммовыми гантелями, если вы спокойно делаете 15 повторений без проявления сильной усталости можно увеличить вес. И так по мере тренировок используемые вам веса будут увеличиваться с увеличением силы мышц.
Комплекс упражнений может быть любым, но лучше всего использовать общеукрепляющие комплексы состоящие из простых упражнений задействующих большое количество мышц раотающих в повседневной жизни.
Примерны комплекс:
1 Подъем гантелей на бицепс 2х8-12
2 Пуловер с гантелей сидя 2х8-12
3 Жим гантелей сидя 2х8-10
4 Полуприседы 2х6-10
Для достижения быстрого результата тренируйтесь систематически и делайте не менее 3х тренировок в неделю.
Комплекс статичных упражнений для развития мышечной силы после 50.
Вечерний комплекс растяжки для мужского здоровья после 50.
Укрепляем тазобедренный сустав после 50.
Польза силовых тренировок для пожилых людей.
Два вида отжиманий для силачей.
Тренировка для выносливых мужчин.
50 не предел. Силовая тренировка.
Возраст не предел, тренировка мощности после 60 лет. Зачем и как.
Увеличиваем объем груди дома просто и быстро.
